運動は健康と体重の維持を促進します。 どの程度の運動を選択するかは、目標、スケジュール、優先順位によって異なります。 1週間に5日間運動することは、疾病管理予防センター（CDC）が推奨する150分の適度な強度の有酸素運動と1週間に2回の全身筋力トレーニングセッションに適合する方法です。 週5日のワークアウトをスケジュールすると、マラソンの実行や新しい体格の彫刻など、フィットネスの重要な目標を達成するのにも役立ちます。
推奨事項
CDCが推奨する150分の適度な強度の有酸素運動には、早歩き、平坦な道路でのサイクリング、またはアクティブなガーデニングが含まれます。 この150分を、週に5回行われる管理可能な30分セグメントに分割できます。 2回の全身筋力トレーニングセッションは、連続しない日に行う必要があり、有酸素運動セグメントの最後に行うことができます。 主要な筋肉グループごとに8〜12回の繰り返しの基本的な推奨セットを行う場合、これらのセッションは完了するまでに20〜30分かかります。 また、週に3回50分間の有酸素運動を行い、他の2日間で20〜30分間の筋力トレーニングを行うことで、これらのトレーニングの推奨事項を分断することもできます。 これらの推奨事項は、健康に対するニーズを満たしますが、大幅な体重減少やフィットネスレベルの大幅な向上を促すことはほとんどありません。
減量
体重を減らすために、アメリカのスポーツ医学大学は、中強度の心臓の量を週に250分以上に増やすことを提案しています。 これは、それぞれ50分の5セッションになります。 筋力トレーニングトレーニングをこれらの2日間のトレーニングに追加して、無駄のない筋肉を構築できるようにする必要があります。
強度
CDCは、ランニングやシングルテニスの試合など、わずか75分間の強烈な有酸素運動と、週2回の筋力トレーニングトレーニングを行うことで、健康を維持できると述べています。 これは、1週間に5回、1日15分に分割できます。 時間に追われているなら、これは忙しいスケジュールに運動を合わせる方法かもしれません。
フィットネスの向上
イベントのトレーニングをしたり、フィットネスと健康のメリットを高めるには、1週間に実行する5つのセッションのそれぞれで、より長い時間運動します。 CDCによると、300分間の中強度の有酸素運動または250分間の高強度の有酸素運動を行います。 たとえば、多くのマラソントレーニングプランでは、1週間に4日、クロストレーニングの1日と1〜2日間の休憩が必要です。 あなたが走っている日は、あなたが計画のどこにいるかに応じて、30〜180分走るでしょう。 週に5日間運動することは、これらの追加のトレーニングセッションに適合するのに役立ちますが、それでもジムの奴隷のように感じないように、自由な時間を残します。 週5日間の計画では、体を十分に休ませて回復および修復できるため、各トレーニングをエネルギーと熱意で行うことができます。
