体力は脈拍と血圧に影響します。 両方ともあなたの心血管の健康の測定です。 通常、ランナーの血圧と脈拍は、ランナーの体がより効率的に機能できるため、体に合わない人の血圧と脈拍よりも低くなります。
ヒント
通常の血圧は120/80です。 ランナーの血圧と心拍数は低くする必要があります。 皆の生理学は異なるので、設定された数はあり得ません。
実行がPulseに与える影響
安静時心拍数とも呼ばれる脈拍は、1分あたりの心拍数を表します。 測定単位はBPMで、測定値は60 BPMなどの単一の数値です。
クリーブランドクリニックは、ほとんどの人が休んでいるとき、1分間に60〜100回心臓が鼓動することを指摘していますが、安静時の心拍数は通常、身体的に健康な人のほうが低くなります。 一般的に、パルスが低ければ低いほど、よりフィットします。
非ランナーの平均パルスは60〜100 BPMですが、ピーク状態のランナーのパルスは40 BPMになります。 アメリカ心臓協会によると、脈拍を取るのに最適な時期は、朝、おやすみなさいの睡眠の後、ベッドから出る前です。
ランニングが血圧に与える影響
血圧は、動脈の壁に対する血液の圧力の測定値です。 測定単位はmm Hgです。これは水銀のミリメートルを意味します。 血圧の測定値には、120/80などの2つの数値があります。
一番上の数値は収縮期血圧、または心臓が拍動して血液を動脈に押し込むときの圧力です。 2番目の数値は、拡張期血圧、または心拍と心拍の間で心臓が弛緩するときの圧力です。
ランニングは、安静時の心拍数を下げるのと同じ理由で血圧を下げます-心臓が動脈に血液を入れるのにそれほど激しくポンプする必要はありません。
血圧とランニング
アクティブな男性の正常血圧は120/80です。 140/90を超えるものはすべて高血圧とみなされ、高血圧とも呼ばれます。 運動は血圧を下げることが知られています。 実際、メイヨークリニックによると、より活発になると、血圧を4〜9 mm Hg下げることができます。これは、一部の血圧薬と同じです。
低血圧の症状にはめまいや吐き気さえ含まれますが、低血圧は高血圧よりもはるかに優れており、心臓発作のリスクが高まります。 血圧の低下は平均余命の延長に関連しており、スポーツの低血圧には確かに利点があります。
ランニングのその他の利点
脈拍と血圧を下げることに加えて、ランニングなどの身体活動は、善玉コレステロールのレベルを上げます。 また、ランニングはストレスレベルの管理、うつ病のリスクの低減、十分なビタミンDの摂取を確保し、体重を健康な範囲内に保つのに役立ちます、とアメリカ心臓協会は報告しています。 これらの要因はすべてあなたの心に良いものです。
