ヨガを練習するのに最適な時間は何ですか？

ヨガの練習を最大限に活用したい。朝か夕方にヨガをするのが良いのかと疑問に思っています。ほとんどのものと同様に、それは依存します。短い答えは次のとおりです。忙しいスケジュールに合わせていつでも練習してください。

太陽とともに昇ることは、一日の始まりに役立ちます。クレジット：lkoimages / iStock / Getty Images

ヨガのほとんどの学校では、日が昇ると練習することをお勧めしますが、スケジュールや深夜の習慣ではうまくいかない場合があります。あなたが夜更かしなら、「朝のヨガが一番」という哲学に練習を妨げさせないでください。ヨガは、いつでも身体的、精神的、そして霊的にもあなたに利益をもたらす総合的な実践です。結局のところ、あなたとあなたのライフスタイルに最適なものです。

特に個人やヨガのスタイルがどのように異なるかを考えると、正しい答えも間違った答えもありません。次のことを自問してください：最も活気があり、バランスが取れており、やる気があり、柔軟性があり、気づいている、または気づいていると感じるのはいつですか

そのことを念頭に置いて、ここでは朝と夜のヨガの長所と短所のリストを示し、あなたの練習に最適な時間を見つけ出すのに役立ちます。

自宅にスペースを設定すると、練習を続けるのに役立ちます。クレジット：jacoblund / iStock / Getty Images

モーニングヨガの長所

朝の練習を最大限に活用するための日の出とヒントを含むヨガの練習の詳細を次に示します。まず、良いニュース：

1.その日のモビリティを最適化する

アラームが鳴ったときに痛み、痛み、こわばりがありますか？関節の老化の治療法はありませんが、痛みを最小限に抑える方法があります。

「朝の関節の硬直の重症度と頻度を減らすには、筋肉の強度と柔軟性を高めるために、より積極的に運動することによって行うことができます」とハーバード医科大学のウィリアム・コルモス医師は、さまざまなヨガのポーズを練習すると腰が開き、背骨を伸ばして肩を伸ばして、その日に身体が最適な可動状態に達するようにします。

2.代謝を開始する

ヨガは、代謝を高め、安定した血糖値を維持することで知られています。また、International Medical Sciences Academyが発行した最近の研究によると、ヨガは激しい代謝よりも代謝を刺激し、消化を促進し、血糖値を下げるのにさらに効果的かもしれません。したがって、そのCookieを自由に楽しんでください—あなたはそれを獲得しました。

3.エネルギーと消化に最適

伝統的なヨギは、空腹時に練習することが最善だと説いています。あなたはすでに睡眠中に食べ物を消化しているので、それは早朝の開業医に最適です。そうしないと、体はポーズを保持するよりも多くのエネルギーを消化して食べ物を消化します。朝食前に練習するか、1時間前に少量の果物を用意します。

4.終日接地する

スマイル！ヨガはあなたの気分と精神的な鋭さを高めます。朝のヨガは、日中の不安やストレスの引き金の重症度を軽減するための自然な治療法かもしれません。ロンドンのヨガバイオメディカルトラストが実施した研究では、朝のヨガの練習が参加者の94％が不安の問題を管理する方法を学ぶのに役立ちました。どうやって？ヨガは、心拍数の変動を抑え、身体と心を落ち着かせることにより、身体のストレス反応システムを調節します。

5. To Doリストからヨガをチェック

自信を持って1日を征服してください：あなたはすでにあなた自身のために1つの本当に良いことをした。人々は、日が進むにつれて気晴らしの影響を受けやすくなります-友人との自発的な夕食、土壇場の用事、またはその他の緊急事態。しかし、午前中に練習すれば、その日の身体活動はすでに完了しています。

6.あなたとつながる時間

午前中にヨガをすることで、その日の混unが広がる前に、ハイヤーセルフと心をつなぐ時間ができます。日が経つにつれて注意してください：あなたは、通常あなたに負の影響を与えるような状況で、もう仕事をしていないことに気付くかもしれません。どうして？あなたの朝の練習が心の平和な状態を確立したからです。

ヨガの練習は、呼吸と動きに集中するように心をコントロールすることを教えます。心を鍛えることで、自分の考えや感情をより細かく制御できるようになります。そして、マットにかける物理的強度は、マットを外したときの内側の強度に自然に反映されます。

モーニングヨガの短所

1.あなたの体は硬い

冷えた筋肉と硬い関節のため、柔軟性が制限される場合があります。飛び込みが速すぎると、筋肉、関節、靭帯に激しい痛みを引き起こす可能性があります。夕方の練習は通常、筋肉がかなり温かいことを意味しますが、朝のルーチンにはより長いウォームアップが必要です。体を押す前に楽になり、練習中は限界に注意してください。

2.夜更かしには向いていない

朝の人じゃない？ぼんやりとしたライザーを使用している場合、またはマットで目を覚まし続けるのが難しい場合は、1日の早い時間を邪魔しないでください。エネルギー、やる気、気づきが最大限の効果を得るための最適な状態にあると感じたら練習するのが最善です。眠りたいということを練習しない理由にしないでください。代わりに、夕方に時間をスケジュールしてください。

朝の練習を改善する3つの方法

1.その日の最初の必須の予約にします。自分との約束は他の何よりも優先されます。そして、それが本当にあなたの最初のアポイントメントであることを確認してください。

2.事前に体を温めてください。これにより、身体と心の両方が準備されます。猫牛、骨盤傾斜、ねじれ姿勢、子供のポーズ、スーリヤナマスカーのバリエーションなどのポーズは、すばらしいウォームアップです。

3.パジャマで練習するか、ヨガの服を着て寝ます。そうすれば、二度変更されるという考えが練習を妨げません。

夜の練習は、睡眠の準備に役立ちます。クレジット：petrunjela / iStock / Getty Images

イブニングヨガの長所

午前中にヨガができないのであれば、その日の後半にヨガを練習するのが素晴らしい選択肢になる理由は次のとおりです。

1.筋肉は温かく準備ができている

あなたは一日中（願わくば）体を動かしているので、温められた筋肉が安全にポーズに近づくことができます。また、夜間の練習は、日中に浮上した可能性のある緊張、痛み、痛みを軽減するのに役立ちます。

2.より良いエネルギーはより良い結果を意味します

ほとんどの人の持久力レベルは、目覚めたときよりも一日の後半で高くなります。マットを打つ前に高エネルギーを持っていると、肉体的な努力を増やすように動機付けられる可能性があり、これにより身体的な結果が向上します。

3.その日の食べ物を消化する

まだ夕食から少し詰まった感じですか？ほとんどの陰ヨガと回復ヨガのポーズは、消化を助け、システムが日中に食べた食べ物を吸収するのを助けます。練習の2〜3時間前に最後の食事をとるようにしてください。

または、練習後に夕食を食べるのを待つと、システムが食事を消化するのが簡単になります。これは、消化器疾患のある人にとって有益です。良いヨガセッションは、腹部膨満感、ガス、下痢、腹痛の可能性を減らします。

4.リラクゼーションと睡眠を改善する

ヨガはあなたの副交感神経系を引き起こし、それがあなたの心をリラックスさせ、その日の混乱を手放します。国立総合補完医療センターによる調査では、研究の参加者の85％以上でヨガがストレスレベルを低下させたことがわかりました。

ヨガはまた、不眠症やその他の睡眠障害の自然な治療法かもしれません。同じ研究で、NCCIHは、ヨガの練習後に参加者の睡眠の55％以上が改善したと報告しました。

5.手放す

イブニングヨガは、日中の気分に影響を与える毒性を解消するのに役立つ治療薬です。心の平穏な状態で一日を終わらせ、リフレッシュして若返った気分で目を覚まします。

イブニングヨガの短所

1.睡眠障害

ヨガは目をつぶるのに役立ちますが、ヨガが混乱する可能性もあります。夕方に高強度で活発な流れを好む場合は、身体をリラックスさせるために、サバサナでより長いクールダウンとより多くの時間を持つことをポイントにしてください。 10〜15分節約して、仰pine位の脊椎のねじれ、着席の前方に折り畳まれた蝶、Happy Babyのような陰のポーズを含めることを考えてください。

2.過活動思考

あなたの猿の心は一日の終わりに向かって残業しているかもしれません。朝のミーティング中や昼食時の会話中に何が起こったのか気が散りやすくなり、呼吸法に集中するのが難しくなります。気が散るような考えが生じたら、それが正常であることを認識してから、呼吸と身体に意識を持ち込みます。