多忙なライフスタイルと相まって、高度に加工された食品は、消化管の動きが鈍くなり、いらいらしたり疲れたりします。 市場には多くの市販のクレンジングとデトックスがありますが、軽度から中度の消化器系の問題を改善したり、単に元気を感じたいだけなら、消化器系を後押しする簡単な家庭内の方法があります。
クリーブランドクリニックのチーフウェルネスオフィサーであり、 "You-On a Diet"の共著者であるMichael Roizen医師は、デトックスダイエットは、一掃しながら新しい健康的な食事を開始するのに最適な方法かもしれないと言います。消化器系、さらには不健康な食べ物への渇望さえも排除します。
しかし、「デトックス」に関しては、体内から毒素を除去するためのシステムがすでに整っていることを忘れないでください。これは主に肝臓によるものです。 この解毒プロセスをサポートする主な方法は、加工食品とアルコールを制限し、新鮮な果物や野菜を多く含む健康的な食事を摂取し、たばこを吸わないことです。
1.絞汁
一日に数杯の新鮮な搾りたてのジュースを飲むと、必須栄養素と消化管の健康繊維の両方が得られ、消化管に活力を与えます。 フレッシュジュースの利点を得る最良の方法は、通常の健康的な食事と一緒に摂取することです。
しかし注意してください：ジュースクレンジングは健康的な長期的な食事ではありません。 Robynne Chutkan医師は、Shape誌の記事で、消化浄化を3日間以上行うと、タンパク質や脂肪などの必須の主要栄養素を省く効果を感じることがあり、筋肉の損失、脳機能の低下、ホルモンの乱れさえ引き起こす可能性があると警告しています。
2.プロバイオティクス
プロバイオティクスは、適切な消化に必要な健康的な細菌です。 彼らはまた、下部消化管をきれいにし、消化器の健康を回復するのを助けるかもしれません。 彼らは多くの異なる食品だけでなく、カプセルの形で発見されています。
国立補完代替医療センターの記事によると、プロバイオティクスは下痢の治療に有望ですが、追加の研究が必要です。 プロバイオティクス細菌には、アシドフィルス菌、ビフィズス菌、および多くの酵母が含まれます。 健康的なプロバイオティクス細菌を含むプロバイオティクス食品には、生きた文化を持つヨーグルトや、テンペや味oなどの大豆ベースの食品が含まれます。
3.ファイバー
繊維は身体が無駄をなくすのに役立つため、あらゆるクレンジングの重要なコンポーネントです。 繊維は水を吸収して膨張し、下部腸が老廃物を押し出すのを助けます（満腹感を与えて空腹を抑えます）。
オオバコのカプセルには腸の必須繊維が含まれており、どの健康ストアでも見つけることができます。 オートミールとふすまのシリアルは、食物繊維を多く含むおいしいと見つけやすい食品です。 多くの異なる種類のナッツは、繊維が豊富で、サラダやシリアルに混ぜても美味しいです。
ジュースクレンジング（長すぎると健康的ではありません）とは異なり、クレンジング後も食物繊維を豊富に含む食物を食べ続けて、消化機能を維持することができます。 メイヨークリニックによると、男性は1日あたり少なくとも38グラムの繊維を、女性は約25グラムを摂取する必要があります。 クレンジングに必要な繊維を手に入れるのは難しくありません。 たとえば、ブロッコリーはたった1カップで7グラムを超える繊維を提供します。
注意事項
多くの伝統的なクレンジングは、1週間または数日間続くことを意図しています。 それよりも長くクレンジングを行うと、脱水、疲労、いらいら、めまいを引き起こす可能性があります。 消化器系のホームレメディークレンジングを1日から2日開始し、体がどのように反応し、消化が改善するかを確認することをお勧めします。
