破裂した唇を手術なしで修復するエクササイズは、破れた唇に付着した筋肉を強化して、怪我の周りに強度と安定性を構築するように設計されています。 唇裂は自然に治癒しませんが、肩や腰の新しい状態に適応することで、可動域と適応能力を改善するのに役立ちます。
肩の可動域
肩の可動域のエクササイズは、靭帯を伸ばすだけでなく、関節の柔軟性を向上させるように設計されています。 エクササイズは、肩の円からリフトまでに及びます。 基本的な肩の輪を実行するには、腰の高さでテーブルの隣に立ちます。 ここから、バランスを取るためにテーブルに負傷していない腕の手を置きます。 上体が45度の角度になるまで腰を曲げて傾けます。 負傷した腕がぶら下がった状態で、時計回りに円を描くように回転させ、腕を動かさずに肩関節から動かします。 さらに10回、反対方向に回転する前に10回繰り返します。
股関節の可動域
股関節可動域運動は、関節の裂けた唇の修復に役立ちます。 エクササイズには、脚の延長とハムストリングのストレッチが含まれます。 ハムストリングスの基本的なストレッチを行うには、両膝を曲げ、抵抗バンドまたはタオルを手に背を向けて仰向けになります。 負傷した足を膝で曲げ、抵抗バンドを膝の下に置き、バンドの両端を手で持ちます。 バンドを引っ張り、膝を胸に向けて、ハムストリングとヒップを伸ばします。 リラックスする前に数秒間保持します。 疲労するまで数回繰り返します。
肩の強化
肩を強化するエクササイズは、負傷した肩を囲む筋肉を構築するのに役立ち、唇裂にかかる負担と圧力を軽減します。 肩をすくめるには、膝をわずかに曲げ、腕を横に向けてまっすぐ立ちます。 肩を持ち上げ、首に向かって持ち上げます。 きつさを感じるまで持ち上げますが、痛みを感じるほど高くはありません。 リラックスする前に、5秒間その位置を保持します。 10回繰り返すか、疲れるまで繰り返します。
ヒップ強化
股関節強化エクササイズは、ハムストリングス、大腿四頭筋、およびコア筋肉に筋肉を構築し、関節や唇の涙にかかる圧力を緩和します。 エクササイズは、腰と膝の屈曲から脚の持ち上げまでに及びます。 脚を持ち上げるには、足を伸ばし、腕を横にした状態でベッドに横になります。 負傷した脚を地面から持ち上げ、脚が45度の角度になるまで続けます。 数秒間ホールドしてから、脚を下げます。 疲れるまで繰り返します。
