姿勢に1か月を費やすことは、背中に大きなメリットをもたらします。 正しい姿勢をとることは、背中の痛みを和らげ、椎間板の摩耗を減らし、過剰な筋肉の緊張を防ぎ、疲労と闘い、健康な臓器と呼吸を促し、背が高くて細く見えるようにするのに役立ちます。 30日間姿勢に鋭い目を保ち、脊椎のアライメントを改善するための練習をすることで、完璧な姿勢を達成し、維持することができます。
ステップ1
壁に立ち、適切な立ち姿勢を認識できるようにします。 頭、肩甲骨、およびbut部は、数インチ離れた足で壁に触れる必要があります。 背中の小さい部分は、壁から手のひらの幅程度離れている必要があります。
ステップ2
毎月1日に数回、鏡で自分の反射を調べて、肩の支え方に集中してください。 あまりにも後ろに押し込むと、腰のカーブが大きくなりすぎ、前かがみになると首と肩に過度の負担がかかります。
ステップ3
座りながら椅子に背を押します。 首と肩を揃えて、両足を床またはフットレストに平らに置きます。
ステップ4
余分なサポートのために、丸めたタオルを椅子の背部と背中の小さい方の間に置きます。
ステップ5
毎日何回かしていることを一時停止して、耳から肩、そして腰まで想像上の線を引きます。 完璧な姿勢を維持している場合、これらの身体部分を直線で結ぶことができるはずです。
ステップ6
キーボードやコンピューターモニターを調整して、肩に力を入れたり、首を曲げたりせずに、キーに簡単にアクセスして確認できるようにします。
ステップ7
頻繁に休憩を取って、少なくとも1時間に1回は位置を変えてください。 動き回ったり、位置を調整したりすることで、前かがみになったり、完璧な姿勢から外れたりするのを防ぐことができます。
ステップ8
毎日少なくとも30分間運動します。 サイクリング、ウォーキング、ジョギングなどの中程度の有酸素運動は、背中を支える筋肉の状態を整え、正しい姿勢を維持するのに役立ちます。
ステップ9
安定性ボールでクランチやエクササイズを実行して腹部の筋肉を強化し、バランスを改善し、背骨のアライメントを保つのに役立つコア筋肉の調子を整えます。
必要なもの
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鏡
フットレスト（オプション）
タオル（オプション）
安定性ボール（オプション）
