Harvard Health Publicationsのレポートによると、飲む水の量は尿の色に直接影響します。 尿は、腎臓によって血液からろ過された余分な水と老廃物で構成されています。 尿が濃いほど、これらの老廃物は濃縮され、水の不足を示します。 脱水症状に悩むと、尿は濃いmber色になり、通常より強い臭いで濁って見えます。 ただし、水分が多すぎると水分が過剰になり、腎臓が酷使される可能性があります。 濁った尿は尿路感染症の原因になる可能性があるため、さらなる合併症を防ぐために医師が評価する必要があります。
ステップ1
ティーバッグ、ルースハーブ、その他の材料を追加せずに、朝一番に8オンスのコップ1杯の温水を飲みます。 温水は、冷水よりも体温に近いため、体温を温めようとしてカロリーを消費する必要がないため、水分補給効果を体に吸収しやすくなるため、システムにとって有益です。 、ウォルター・ウィレット博士の本「食べて、飲んで、健康になりましょう」によると。
ステップ2
朝食の後と昼食の前に、少なくとも8オンスのグラスを少なくとも3杯飲んでください。 冷たい水を避けるようにしてください。 毎回暖かい水を飲むのが嫌な場合は、代わりに室温の水を飲んでください。
ステップ3
1日に8オンスのグラスを4杯追加して、合計8杯の水を追加します。 これはあなたが飲むべき最小量であり、それは多くのように見えるかもしれませんが、それはまだ医学研究所によって設定された推奨摂取量ではありません。 IOMは、女性が1日あたり2.7リットルまたは91オンスを消費し、男性が1日あたり3.7リットルまたは125オンスを消費することを推奨しています。 水分摂取量を増やすことにより、体に水分を補給し、腎臓が血液から毒素や老廃物を適切にろ過するのを助け、結果としてよりきれいな尿を得ることができます。
ステップ4
あなたが身体活動に従事しようとしている場合、または暑い気候にいる場合は、さらに水を飲む。 American Council on Exerciseは、運動の3時間前に17〜20オンスの水を消費し、その後、ウォームアップ期間の30分前またはウォームアップ中にさらに8オンスを摂取することを推奨しています。 運動の20分ごとにさらに7〜10オンス、さらに運動後30分以内に8オンスを飲む必要があります。
ヒント
推奨される水の量は、コーヒー、紅茶、スープなど、食事に含めることができる他の種類の液体に追加されます。
警告
尿に血の兆候がある場合、またはその色の変化が食べる食品と関係がない場合は、すぐに医師の診察を必要とするより深刻な健康状態の兆候である可能性があるため、常に主治医に連絡してください。
