膝に問題がある場合、階段を降りるのは苦痛やイライラになります。 これは不幸なことです。特に、階段を使うことが用事をするときや仕事に行くときの毎日の経験の一部であるときはそうです。 幸いなことに、運動性を向上させ、膝の筋肉の柔軟性を高め、階段の難易度を下げるのに役立つ膝のエクササイズがあります。
階段の膝の問題
階段を快適に降りる能力に影響を与える膝の問題は、どの年齢でも打つことができます。 階段を降りる際の膝の痛みの主な原因の1つは、膝蓋骨下の軟骨の衰弱である軟骨軟化症です。 筋肉の衰弱、怪我、または酷使は、スキーヤー、サイクリスト、およびサッカー選手の間で一般的な状態を引き起こす可能性があります。 腱炎は、膝の腱の炎症であり、階段を降りるときに膝の痛みを引き起こすこともあります。
膝を助ける運動
膝の周りの筋肉を強化する運動は、体のその部分を構築し、階段を下りるときの痛みを防ぐのに役立ちます。 水泳、エアロバイク、クロスカントリースキーなどの影響の少ないエクササイズはすべて、膝を支える内側の大腿四頭筋を構築することができ、同時に関節も安全です。 Medline Plusによると、体重を減らすのに役立つ運動は、階段を降りるときに余分な体重1ポンドごとに膝に5ポンドの圧力をかけるため、階段を使いやすくすることもできます。
特定の動き
特定のエクササイズは、サポートする筋肉の構築に役立ちます。 ターゲットを絞った動きを開始する前に、まず、低負荷の有酸素運動をして脚の筋肉を温める必要があります。 仰向けに横たわって、片足をまっすぐ伸ばし、もう片方を曲げて足を床に置きます。 まっすぐな脚をゆっくりとゆっくりと持ち上げて、床から1フィートほど離れた位置まで置き、約5秒間その位置を保ち、脚を下げます。 別の有用な運動は、ハムストリングカールです。これは、椅子の後ろに立ってバランスを保つために椅子の後ろを持ち、ゆっくりと片足をfoot部に向かって持ち上げ、かかと、下腿、膝が90度の角度になるようにします。あなたの体。 この位置を約5秒間保持してから、足を下げて側面を変更します。
代替案
エリアを強化するための運動が効果的でない場合、問題を解決し、再び階段を下りるのを助けるために、他の治療が必要になる場合があります。 周囲の筋肉を強化するための電気刺激は、治療の選択肢の1つです。 場合によっては、手術が必要になることがあります。 膝の問題を治療する外科的方法には、膝の軟骨の表面を滑らかにすること、または体の別の領域から膝蓋骨に軟骨を移植して、失われた組織を置き換えることが含まれます。
考慮事項
階段を降りる能力を向上させるための運動プログラムに着手する前に、問題と潜在的な原因について医師に相談してください。 場合によっては、膝の痛みがより深刻な何かを示す可能性があり、運動を開始するのに十分に治癒するまで足と膝をしばらく休ませることが最善の選択肢かもしれません。