下腹部のパッジを取り除くことにした場合は、背中を軽く叩いてください。 そのうんちはあなたの外見に影響するだけでなく、あなたの健康にも影響を与えます-腹部の脂肪、特に臓器の周りの内臓脂肪は、2型糖尿病や心臓病などの健康状態に関連しているためです。 何百ものクランチを行う前に、スポットの減少はあまりにも良いことであると理解し、その胃のパッジを失うには、体全体から脂肪を失う必要があります。
ステップ1
食事の変化を取り入れて、体重減少を引き起こすカロリー不足をもたらします。 たとえば、少量を食べたり、デザートやスナックを太らせたり、高カロリーの食べ物を低カロリーの食べ物に置き換えたりします。 塩分、糖分、コレステロール、飽和脂肪およびトランス脂肪が多い食品は避けてください。 無駄のないタンパク質、野菜、低脂肪乳製品、全粒穀物、果物を強調します。 500から1, 000カロリーの毎日の赤字を作ることによって、週に1から2ポンドを失うことを目指してください。
ステップ2
カロリー不足に貢献するために、ほとんどの曜日に30〜60分の有酸素運動を行います。 ジョギング、水泳、自転車に乗るか、階段を上る人や楕円形のマシンなどの心血管運動器具を使用します。 話すことはできますが、歌うことはできません。
ステップ3
筋組織を維持し、代謝を高めるために、少なくとも2週間にレジスタンスエクササイズを取り入れます。 腕、腰、背中、腹筋、胸、肩、脚を鍛えます。 各エクササイズを8〜12回繰り返し、2〜3セットを完了するまで進めます。
ステップ4
筋力トレーニングルーチンに腹部運動を含めます。 これらのエクササイズはお腹の筋肉を強化するため、下腹部のパッジが減少すると、引き締まったおなかが見えます。 プランクのエクササイズ、逆クランチ、ひざや脚の上げ下げを行うことで、腹直筋の下部をターゲットにします。
ステップ5
ストレスは体内のコルチゾールの放出に関連しているため、人生のストレスを最小限に抑えてください。 このホルモンは食欲を増し、脂肪分の多い不健康な食べ物を与えて食べると、脂肪は主に中央付近に蓄積されます-肝臓の近くにあり、別のストレス発作に備えて使用できます。 あなたの体は、将来必要になると思われる脂肪を貯蔵することで、あなたを助け、保護しようとしています。 あなたが高いストレスレベルから得る欲求は、これらの脂肪の貯蔵に燃料を供給することのみを意図しています。 瞑想し、毎晩十分な睡眠を取り、タスクを委任し、ヨガのクラスを受講するか、深呼吸を練習します。
警告
特に怪我や病状がある場合は、新しい運動や食事を始める前に医師に相談してください。
