果物はバランスの取れた食事の重要な部分を占めており、おなかの脂肪を減らしたり体重を減らしたりしようとするときは、MyPlateの食事プランの主食になるはずです。 正確に必要な果物の量は年齢と性別によって異なりますが、USDA ChooseMyPlate.govガイドラインに従って、毎日1.5〜2杯を目指してください。
おなかの脂肪を失うフルーツダイエットは魅力的に聞こえるかもしれませんが、お腹の脂肪を溶かす食べ物はないことを忘れないでください。 また、体全体ではなくお腹だけで体重を減らすことは不可能ですが、一部の果物は脂肪の減少に役立つ栄養素が特に豊富です。
ベリー脂肪を失うベリー
体重を減らそうとするとき、果実は役立つ栄養素を提供します。 それらは特別なタイプの炭水化物である食物繊維の特に豊富な供給源です。 繊維はあなたをいっぱいにするのに役立ちますが、カロリーに分解されないので、カロリー摂取量を増やすことなく食事後に満足感を得るのに役立ちます。
Annals of Internal Medicineの2015年の研究によると、単に食物繊維を豊富に含む食事を摂取するだけで、大幅な体重減少を引き起こすのに十分です。 ラズベリーまたはブラックベリーのカップには8グラムの繊維が含まれており、これは1日の価値の3分の1に過ぎません。 イチゴには、1カップあたり3グラム、つまり1日の価値の13パーセントというかなりの量の繊維も含まれています。
りんごとスリム
りんごが減量にやさしい果物として届きます。 2015年にニュートリションジャーナルに掲載された7年間の食事調査では、13, 000人以上の子供と青少年の食事を調査し、リンゴは肥満のリスク低下に関連していることがわかりました。
リンゴにも食物繊維が詰まっていますが、皮膚をつけたままにすると繊維が最も多くなります。 皮付きの大きなリンゴには、5グラムの繊維（1日の価値の22パーセント）があります。これは、大きな皮のリンゴに見られる繊維の2倍の量です。 りんごはよく移動するので、食事にこだわることができます。バッグに入れて持ち歩くと、いつでも健康的なスナックを手に入れることができます。お腹がすいた。
オレンジと柑橘類のスナック
ほとんどの果物と野菜にはビタミンCが含まれていますが、柑橘類は特に豊富です。 十分なビタミンCを摂取することは、運動中に脂肪燃焼に役割を果たすように見えるため、脂肪の減少にとって重要です。 Nutrition&Metabolismに掲載された2006年のある研究では、低ビタミンCレベルにより有酸素運動中に燃焼する脂肪量を25％削減できることが報告されました。 ただし、ビタミンCレベルを修正すると、運動中に通常の脂肪燃焼を回復できます。
1つの大きなオレンジにはビタミンCの1日の価値の163％があり、半分の大きなグレープフルーツには1日の価値の95％が含まれています。 小さい柑橘類でもかなりの量のビタミンCが含まれています。たとえば、1つの大きなタンジェリンは、1日の価値の53％を提供します。
果物を食べて体重を減らす
特定の果物は、他の果物よりも脂肪損失に優しい栄養素が高いですが、最も重要なことは、果物や野菜をたくさん食べることです。 PLoS Oneで発表された2015年の研究によると、単に果物や野菜を食べるだけで肥満のリスクが低下します。
オートミールに一握りのみじん切りのフルーツを加える—みじん切りのオレンジとクランベリー、またはリンゴとイチゴのミックスを試すか、お気に入りのサラダに一握りのベリーを加えます。 スライスした果物をサンドイッチに追加します。薄くスライスしたリンゴは七面鳥のサンドイッチでよく機能しますが、スライスしたブドウはチキンサラダに甘さを追加できます。または、新鮮なフルーツや冷凍フルーツをそのまま楽しめます。
体重を減らす唯一の方法は、毎日燃焼するよりも少ないカロリーを食べることです。 果物は健康的ですが、毎日何杯か食べると増えます。 USDA ChooseMyPlate.comが推奨する年齢と性別の果物摂取量を超えて食べないように、ポーションコントロールを練習します。また、カロリー管理された食事を守り、腹脂肪を減らします。
