病気になると、食欲と適切な栄養状態を維持する能力に大混乱をもたらす可能性があります。 しかし、病気にかかっているときは、体にさまざまな栄養素と余分なカロリーを与えることが最も重要な時間です。 あなたの免疫システムは、あなたが捕まえた虫を撃退するために残業しており、それを維持するには健康的な食物からのエネルギーが必要です。 筋肉の成長をサポートするためにプロテインシェークを摂取するフィットネス愛好家の方は、病気になっている間は運動を続けてください。 唯一の例外は、嘔吐または下痢を経験していて、固形食品を抑えることができない場合です。
ヒント
食欲不振で病気と闘っている場合、プロテインシェークは回復に必要なものを体に与えます。
タンパク質と免疫系
タンパク質はしばしば生命の構成要素と呼ばれます。 あなたの体を形成し、維持する10, 000以上の異なるタンパク質があります。 タンパク質を構成する化合物はアミノ酸と呼ばれ、健康な免疫システムにとって重要です。 タンパク質またはアミノ酸のいずれかの欠乏は、免疫機能に悪影響を及ぼす可能性があります。
必須、非必須および条件付きアミノ酸
細胞の成長と健康な免疫機能をサポートするために、体には21個のアミノ酸が必要です。 それらは、食事から摂取する必要があることを意味する必須、または体が独自に供給することを意味する非必須のいずれかに分類されます。 条件付きアミノ酸と呼ばれる3番目のカテゴリーは、病気やストレスの時を除いて、通常あなたの体によって作られます。 それらの期間中、あなたの体は治癒をサポートするために必要なものを作ることができないので、あなたは必ず食物からそれらを得る必要があります。 病気のときにすべてのアミノ酸を含むプロテインシェークは、体が回復するために必要なものを確保するのに役立ちます。
プロテインパウダーの選択
すべてのアミノ酸を確実に摂取するには、高品質のタンパク質源からタンパク質粉末を選択してください。 牛乳のホエイやカゼインのタンパク質、卵のタンパク質などの動物由来のタンパク質には、体に必要なすべてのアミノ酸が含まれています。 玄米やエンドウ豆などの植物ベースのタンパク質は、タンパク質の不完全な供給源です。つまり、必要な1つまたは複数のアミノ酸が不足しているか、不足しています。 2つ以上の植物タンパク質を混ぜ合わせて、エンドウ豆タンパク質と混合した玄米タンパク質などの完全なタンパク質を形成する植物ベースのタンパク質粉末を見つけることができます。
必要な量
あなたの体はそれを保存しないので、毎日タンパク質が必要です。 通常、座りがちな大人は、体重1ポンドあたり毎日約0.4グラムのタンパク質を食べる必要があります。 アクティブな大人にはもう少し必要です-1ポンドあたり0.6グラムまで。 ライス大学のウェブサイトでは、回復をサポートするために病気のときは通常よりも多くのタンパク質を食べることを推奨しています。 140ポンドの女性の場合、1ポンドあたりタンパク質の半分のグラムからタンパク質の0.7グラムは、タンパク質の70から98グラムに相当します。
免疫のための他の成分
健康的な免疫機能をサポートする栄養素を含む他の成分を含めることにより、プロテインシェイクの感染と戦う力をさらに高めます。 マンゴーはビタミンCの豊富な供給源であり、ビタミンCは免疫増強栄養素です。 ヒマワリの種をいくつか入れて、余分なタンパク質とビタミンE、細胞損傷と戦う免疫増強抗酸化物質を入れます。 食細胞と呼ばれる細菌と戦う白血球の活性を高めるオメガ3脂肪酸を含む少量の亜麻油を追加します。
