縄跳びは、心血管の持久力を向上させるインパクトの高い運動です。 スイングに合わせてジャンプの時間を調整すると、手と足の調整も増えます。 これらのジャンプには安定したベースが必要で、それは足から始まります。 ロープの有無に関係なくジャンプできますが、アメリカ運動評議会は、怪我のリスクを減らすために、支持的な靴を履くことを推奨しています。
クロストレイン
ACEは、ロープをジャンプするときに最適な靴としてクロストレーナーを推奨しています。 「ジャンプロープトレーニング」という本の著者であるバディリーも同意見です。 クロストレーニングシューズは、足の小さな骨を保護し、足首を安定させるためのしっかりした支持面を提供します。 ひざと腰には、繰り返しの跳躍運動による怪我のリスクを減らすために、この余分なクッションが必要です。
有酸素サポート
共同監護権
靴は足首、膝、腰、背中を保護します。 靴を支持面と組み合わせると、関節がさらに保護されます。 リーは、縄跳びを練習するのに最適な場所として、ゴム張りの表面、吊り下げられた木製の床、または人工芝で作られた畑を推奨しています。 また、靴を徐々に破り、より短い時間から始めてから、長時間ジャンプします。
さまざまな形
靴を着用し、適切なフォームを使用して怪我をしないようにしてください。 ジャンプするときは、膝を少し曲げ、背中をまっすぐにしてください。 ジャンプは地面に対して低く、ロープが足の下を通過するのに十分な高さでなければなりません。 ジャンプを変えて、使いすぎによる負傷を減らします。 たとえば、ジャンプジャックまたはクロスカントリーパターンで、片足で左右に前後にジャンプします。
