シュガーバスターズは、減量がグルコースとインスリンレベルを低く保つことに依存していると主張する低糖/中程度の炭水化物ダイエットです。 インスリンは、ブドウ糖の上昇に反応して膵臓から放出されます。ほとんどの場合、砂糖や他の単純な炭水化物を食べることによって放出されます。 シュガーバスターズは、さまざまな野菜、果物、赤身の肉、不飽和脂肪、および血糖にほとんど影響しない高繊維炭水化物を食べることをお勧めします。
シュガーバスターズの基本
インスリンがなければ、体は脂肪を蓄えられません。したがって、理論的には、インスリンを制御すると体重増加が妨げられるだけでなく、エネルギーのためにグルコースの代わりに蓄えられた脂肪を燃焼させることで、実際に体重減少を促進します。 シュガーバスターズは、すべての精製小麦粉と追加された砂糖を排除し、根菜やトウモロコシ、さらに砂糖が豊富なトロピカルフルーツや高濃度のドライフルーツを避けることで、天然の砂糖を制限します。 カロリーを数える必要はありませんが、カロリーの30から40パーセントは炭水化物から、30パーセントは脂肪から、10パーセント以下は飽和脂肪から、そして30パーセントは赤身タンパク質からです。
朝ごはん
砂糖を加えた飲料は許可されませんが、少量のフルーツジュースは許容されますが、繊維が多い実際のフルーツが好ましいです。 七面鳥のベーコンやソーセージと同様、卵と卵代替品は問題ありません。 加工肉に含まれる小麦粉など、糖分やフィラーを追加しないように注意してください。 低脂肪または無脂肪ヨーグルト、フルーツ、ナッツ、種子はすべて問題ありません。 しかし、グラノーラや冷たい穀物には砂糖が加えられていることがよくあります。蜂蜜、メープルシロップ、糖蜜も避けてください。 オートミールは、石挽きパンやトースト用の発芽パンと同様に問題ありません。 人工甘味料は許容されます。
ランチ
ホワイトポテト、ルタバガ、パースニップ、ビート、トウモロコシを除き、ほとんどの野菜はシュガーバスターズで許可されています。 カロリーは低いが食物繊維が多い野菜をいっぱいにしてみてください-満腹感を感じて満足感を維持できます。 赤身のタンパク質を選択してください-魚や魚介類、皮のない家禽、豆、豆腐、ナッツはすべて良い選択です。 高脂肪の肉は許可されますが、余分な脂肪を追加せずに、目に見えるすべての脂肪を切り取り、焼き、焼き、または焼きます。 ランチには、シェフまたはギリシャ風サラダ（オリーブオイルと酢をサラダドレッシングとして使用）、全粒粉パンまたは全粒粉パスタと野菜と鶏肉のグリルを使用したサンドイッチが含まれます。
晩ごはん
夕食の選択は、他のすべての食事と同じ構造に従う必要があります-高繊維炭水化物40％、脂肪30％、タンパク質30％。 飽和脂肪の摂取量を低く抑えるために、マメ科植物、ナッツまたは大豆からタンパク質を得ることができます。 夕食には、自家製のスープや野菜、豆、少量の肉入りのシチューが適しています。 豆と肉を組み合わせて使用すると、繊維が追加され、脂肪が多くなりすぎずにタンパク質が提供されます。 玄米は、キビやキノアなどの他の全粒穀物と同様に許可されています。 包装食品を選択するときは、ラベルを注意深く読んで、1食当たり3 gを超える糖を含む食品を食べないでください。乳製品は例外です。
