夕食でワインを楽しむことに慣れているなら、リラックスしてください。低炭水化物ダイエットをしている間、それをあきらめる必要はありません。 ただし、ワインを慎重に選択し、推奨されるサービングサイズに固執する必要があります。 また、一部の低炭水化物ダイエットでは、初期体重をかなり減らした後、プログラムの後半まで楽しむことができない場合があります。
低炭水化物ダイエットの仕組み
低炭水化物ダイエットはすべて同じ基本的な方法で機能します。タンパク質や脂肪を増やしながら、1日に摂取する炭水化物のグラム数を制限します。 これらの2つの主要栄養素は、ほとんどの炭水化物よりも充実しているため、食べ過ぎずに飽き飽きします。
あなたが自分で低炭水化物ダイエットに着手している場合、あなたは炭水化物を非常に低炭水化物のダイエットと考えられている1日に20から50グラムの炭水化物を減らすことを決めるかもしれません。 または、1日最大130グラムの炭水化物（米国政府が炭水化物の適切な摂取量として設定している量）を選択できます。 彼女のウェブサイトで、登録栄養士のニコール・バーニックは、DIYダイエットをする人に、でんぷん質の野菜、穀物、牛乳、果物を制限するようアドバイスしています。
いつアルコールを飲むか
アトキンスとサウスビーチのダイエットでは、低炭水化物ダイエットの第2段階、つまり約2週間に達するまで、ワインを含むすべてのアルコールを避けてください。 遅延の背後にある理由は、脂肪を燃焼するためにあなたの体を訓練しているということですが、アルコールが利用可能であるとき、それは最初に燃料のためにそれを使用します。 これはあなたの減量を完全に止めるわけではありませんが、あなたの体があなたが吸収したワインを燃やし尽くすまでそれを遅らせます。 低炭水化物ダイエットに定期的にワインを追加すると、減量のプラトーに達する可能性があります。 アトキンスは、「時折」のグラスワインのみをアドバイスしています。これらの炭水化物を毎日の合計に含めることに注意してください。 サウスビーチは「節度」も勧めています。
DIYの低炭水化物ダイエットでは、たとえ1日20グラムしか摂取していなくても、いつでも好きなときに摂取できます、とDietDoctor.comのDr. Andreas Eenfeldtは言います。 しかし、あなたはあなたのワインのグラスに含まれる炭水化物をあなたの毎日の合計に含めるようにしなければなりません。
低炭水化物ダイエットに最適なワイン
辛口ワインは甘いワインよりも炭水化物が少ないため、ワインを選択する際にはそのことを考慮してください。 ピノノワール、カベルネソーヴィニヨン、シラーなどの辛口の赤ワイン、またはシャルドネやヒュームブランなどの白ワインを4オンスで提供すると、わずか3グラムの炭水化物が流れます。
リースリングのような甘いワインは4オンスで4グラム、マスカットの同じサービングは6グラムの炭水化物を含みます。 ドライデザートワインは4オンスで14グラムを戻しますが、甘いデザートワインは16グラムかかります。 シャンパンには、1オンスあたり2〜3の正味炭水化物があります。 より甘いワインを味わいたい場合は、少人数のサービスにこだわりましょう。
その他のアルコール飲料
友達や家族と一緒に出かけ、アルコール飲料でお祝いしたい場合は、他にも良い選択肢がいくつかあります。 バーボン、ジン、ラム、ウォッカ、スコッチなどの蒸留酒は、1オンスのショットで正味炭水化物がゼロです。
ただし、混合飲料は炭水化物の予算を使い果たす可能性があります。 たとえば、通常の強壮水には12オンスの炭水化物が32グラム含まれており、コーラには35グラムが含まれています。 ピナコラーダミックスの3.5オンスのサービングは、飲み物になんと22グラムの炭水化物を追加します。 混合飲料では、わずか3グラムの炭水化物で、血まみれのメアリーミックスのようなものを探します。 およそ3〜8グラムの「ライト」ミックス。 またはダイエットソーダ。 さらに良いのは、どちらも炭水化物を含まない普通の水またはクラブソーダを使い続けることです。
