机の上に長い日をかけて車に詰め込むと、筋肉が痛くて引き締まることがあります。 肩に最も負担がかかると思うかもしれませんが、おそらく上半身の他の部分にも胸の筋肉を含む痛みがあります。
もちろん、重大な突然の胸痛は、心臓イベントを除外するために医師によって評価されるべきです。 ただし、OKが与えられると、いくつかの心地よいヨガのポジションで胸の筋肉を緩めることができます。
コブラ
ステップ1
ヨガマットまたは柔らかい表面でお腹を平らに置き、手のひらを肩の下に向けて床にあごを置きます。 足を一緒に保ちます。
ステップ2
glut部と太ももを絞って、骨盤を床に押し下げます。
ステップ3
吸い込み、腕を使わずに、頭と胸を床から持ち上げます。 首を背骨に合わせるように注意してください。
ステップ4
肘を横に押し込み、手のひらを下に押し、腕を使って上に持ち上げます。 腰に負担がかかる場合は、肘を少し曲げるか、手をさらに前に進めます。 胸を前に押しながら、肩を下げて背中を下げます。 2〜6回息を止めます。
ステップ5
息を吐き、ゆっくりと胸を下げて床に向かいます。
上向きの犬
ステップ1
テーブルと呼ばれるポーズで手と膝に乗り、ゆっくりと腰を床に落とします。
ステップ2
手のひらを押し下げ、胴体をコブラポーズに押し上げます。 肩を落とし、胸を前に押します。 膝を伸ばし、頭のてっぺんに上に達することに焦点を当てます。
ステップ3
息を吸いながら、ひじを伸ばし、太ももと脚を床から持ち上げます。足の上部を使って押し上げます。 1〜3回息を止めます。
ステップ4
膝を曲げてテーブルの位置に戻ることで、ポーズを解除します。
猫牛
ステップ1
四つんGetいになって、体重を均等に分散し、両手を肩のすぐ下、膝を腰の真下に置きます。
ステップ2
息を吐きながら、手のひらを床に押し込みます。 背骨を上向きにし、腹筋を動かし、骨盤を押し込んで猫のポーズにします。
ステップ3
息を吸って、テールボーンを天井に向かって押しながら反転させます。 胸が床に向かって押し、頭が天井に向かって見えます。
ステップ4
5〜10回の呼吸について、手順2と3を繰り返します。
