運動から最大限の利益を得るには、身体に耳を傾ける必要があります。 トレーニング中またはトレーニング後に不安を感じるようになった場合、いくつかの要因が原因である可能性があります。 低血糖は、血糖値の低下または脱水症のときに発生する可能性があります。 ジッタは、熱心に作業しすぎたり、適切なウォームアップなしで強度レベルを上げたりすることによっても発生する場合があります。 ワークアウトの前と最中にいくつかの追加ステップを組み込むことにより、運動後に打つような揺れ、不安な感覚を防ぐことができます。
低血糖の予防
ステップ1
朝運動する場合は、朝食を食べます。 朝食は運動の1〜2時間前に食べるのが理想的です。 これが選択肢ではない場合、バナナや全粒粉トーストなどの炭水化物を多く含む軽い朝食を食べます。
ステップ2
ワークアウトの直前または最中にスナック。 ヨーグルト、エナジーバー、グラノーラバー、ピーナッツバターまたは新鮮なフルーツのクラッカーはすべて、運動前の軽食に最適です。
ステップ3
ストリングチーズとクラッカー、ヨーグルトとフルーツ、ナッツ、ピーナッツバターサンドイッチなど、運動後のスナックをお楽しみください。 可能であれば、トレーニング後2時間以内にタンパク質、デンプン、野菜を含むバランスの取れた食事を摂ってください。
水分補給
ステップ1
運動中、60分以下の運動中は15〜20分ごとに3〜8オンスの水を飲んでください。 アメリカのスポーツ医学大学が推奨するこのヒントは、運動中の最適な水分補給に必要です。
ステップ2
トレーニングの10〜15分前に8〜12オンスの水を消費します。 スポーツ医学のアメリカの大学は、これがあなたのトレーニングセッションの前にあなたが水分補給されることを確実にするのを助けると説明します。
ステップ3
60分以上運動する場合はスポーツドリンクを選択してください。 これは水分補給を強化するだけでなく、必要な電解質と炭水化物をあなたの体に提供します。 アメリカンスポーツ医学大学は、運動中に15〜20分ごとに3〜8オンスのスポーツ飲料を飲むことを推奨しています。
あなたの体に耳を傾けます
ステップ1
あなたの体に注意を払い、過度の運動を防ぎます。 震え始めたら休憩してください。
ステップ2
最適な目標心拍数を維持します。これは通常、最大心拍数の50〜75％です。 ACE Fitは、目標心拍数ゾーンを決定する必要がある場合の開始を支援するオンライン目標心拍数計算機を提供します。
ステップ3
各トレーニングの開始時と終了時にウォームアップとクールダウンを行います。 ウォームアップは、最低5分間のゆっくりとしたアクティビティで構成してから、目的の強度レベルにゆっくりと構築してください。 運動後、心拍数と血圧を安定させるために5分間のクールダウンをお勧めします。
ステップ4
初めて運動する場合は、ゆっくり始めてください。 毎日、ウォーキングなどの数分間の低強度有酸素運動を行います。 フィットネスレベルが上がるにつれて、運動に費やす時間を徐々に増やしてください。
