スクワットは、人気のある体力鍛錬と重量挙げの運動です。 スクワットを行うときは、減量に役立つカロリーを燃焼させながら、下半身のすべての筋肉をターゲットにします。 ご存知かもしれませんが、カロリーをカウントすることは体重を管理するための鍵です。 スクワットは全員が異なるペースで行うため、スクワットで3, 500カロリーを消費するのにかかる時間をカウントする方が理想的です。
適切なスクワットフォーム
スクワットは、ダンベルを保持している間、またはヘルスクラブでスクワットマシンを使用して、体重だけを使用して実行できます。 体の位置は各方法で同じです。 覚えておくべき最も重要なことは、ゆっくりと動き、膝をつま先の後ろに保つことです。 つま先が膝の上まで伸びていると、膝の痛みや怪我のリスクが高まります。 足を2〜3フィート離してまっすぐ立ちます。 ゆっくりと膝を曲げ、体をスクワットに下げます。 できる限り低くするか、太ももが地面にぴったり合うまで立ち、立ち上がって繰り返します。
1分あたりのカロリー
運動中に消費するカロリーの量は、体重、活動の強度、活動の種類、および期間に基づいています。 What's Cooking Americaによると、スクワットで1分間に燃焼するカロリー数は、.096に体重（ポンド）を乗じることでわかります。 たとえば、体重が150ポンドの人は、.096 x 150 = 14.4カロリー/分と判断します。 3, 500カロリーに達するまでスクワットを行う必要がある時間を調べるには、3, 500を前の方程式の答えで割ります。 したがって、3, 500 / 14.4 = 243。
スクワットセッション
消費カロリーを知ることは、減量やフィットネスの目標を達成するのに役立ちます。 燃焼する3, 500カロリーごとに、1ポンドの重量を失う可能性があります。 スクワットだけでこの多くのカロリーを消費するには数時間かかります。 その後、1回のセッションですべてのスクワットを完了するか、数日間にわたってスクワットを分割するかを決定できます。
混ぜあわせる
長時間スクワットを行うと、筋肉が疲れて痛みます。 また、足首や膝に関節痛を引き起こす可能性があります。 カロリーを燃焼させ、同じ筋肉群の調子を整える他の同様の運動を検討してください。 肺、ステップアップ、レッグプレス、レッグカールは、下半身のハムストリングス、部、大腿四頭筋をターゲットにします。 実行するエクササイズのタイプを交互に繰り返すことも、結果がプラトーに達するのを防ぐのに役立ちます。
