それに直面; コカ・コーラは基本的な食品群ではなく、栄養価を償還する価値もありません。 クエン酸、砂糖、カフェイン、フルーツ抽出物、カラメル着色料などの要素の組み合わせで、歯を腐らせ、神経を揺さぶり、2型糖尿病、心血管の問題、その他の不快な問題への道を切り開きます。 砂糖とカフェインのワンツーパンチでコーラをあきらめるには、他の依存症と同じように離脱を生き残るための決意が必要です。 そして、同様のメリットが得られます。
ステップ1
依存の兆候を認識する。 冷蔵庫にコーラを常に入れておく必要がある場合、毎日1つ以上のコークスを飲む場合、または自動販売機に向かうことなく2日間行くことができない場合は、夢中になります。 この事実を受け入れない限り、もう1つのコーラだけを欲することはありません。
ステップ2
衝動を制御します。 冷たい七面鳥を忘れてください。 1週間摂取量を追跡し、半分に減らします。 頭痛が治まり始めたら、摂取量を半分に減らします。 1日1回の習慣を身に付けたら、1か月に6パックになるまで週単位でカウントを開始します。
ステップ3
コーラの軽食をより栄養価の高いまたは良性のアイテムに置き換えます。 お菓子や水分補給の必要性を養うために、メロンキューブまたはブドウの箱を冷蔵庫に保管してください。 毎朝醸造する緑茶の水差しからアイスティーを飲みます。 水分を保持するために普通の水を飲む–カフェインと砂糖の両方が、体による水分吸収に影響します。 お茶に砂糖を加えないでください。 代わりにレモンまたはミントを試してください。 レストランでプレーンアイスティーを頼みます。
ステップ4
コーラのために冷蔵庫またはソーダ機への旅行を開始するトリガーを特定し、あなたの決定に注意を喚起するか、おそらくブレーキをかける別の行動に置き換えます。 購入するコーラごとに税金を支払う：コーラを消費する前に腕立て伏せを行います。 報酬でフォローアップ：ジャーで行われなかった毎週の購入の費用を入れて、コカコーラ社で夕食をお楽しみください。
ステップ5
炭水化物を1日中意識的に分配します。一部を制限し、3つの大きな食事の代わりに5〜6つの小さな食事を食べます。 栄養価の高い朝食から始めて、多くの場合その日の最初のコーラにつながる10時の垂れ下がりを防ぎます。 あなたの食物消費を広げることは血糖を平準化し、渇望のためのより少ない開口部を可能にします。
ヒント
小さな「スナックサイズ」の缶を購入することで、消費するコーラの量を減らします。 地元の東洋の食料品店で6オンスを運んでいるかどうかを確認します。 日本で販売されているサイズ。 あなたの目的は、すべての砂糖とカフェインを排除することではなく、コークが提供する追加の砂糖とカフェインだけを排除することです。 カフェインのレベルを上げるために、砂糖の入った飲み物やコーヒーなどの他の空のカロリーに置き換えないようにしてください。
警告
食事中に砂糖を人工甘味料に置き換えないでください。 甘さの必要性を減らす必要がありますが、代替品で甘さをサポートする必要はありません。
