一日中お茶を飲むと健康上の利点が広がりますが、それでも注意が必要です。過剰に飲むと、お茶を飲みすぎると健康に悪影響を与える可能性があります。
お茶にはコーヒーのカフェインの約半分が含まれていますが、1日中のカップの数は多すぎます。 さらに、いくつかの証拠は、お茶があなたの鉄分と腎臓に問題を引き起こすことを示唆しています。 しかし、心配しないでください：少しの勤勉さで、あなたはお茶の消費量を抑え続けることに問題はありません。
適度な消費の利点
お茶をれると、いくつかの健康上の利点が生まれます。緑茶の利点だけでなく、紅茶の利点も注目すべきです。 Harvard Health Publishingが説明しているように、紅茶と緑茶は同じ植物から作られています。 唯一の違いは、紅茶の葉は乾燥する前に酸化して茶色になるのに対して、緑茶の葉はすぐに蒸して酸化を止めることです。
しかし、酸化プロセスは、茶葉の色と味だけではありません。 また、お茶に含まれるフラボノイドと呼ばれる化学物質の含有量を減らします。これは、紅茶よりも緑茶のほうが健康上の利点がある理由を説明しています。
茶のフラボノイド、特にフラボノイドのカテキンとエピカテキンは、動脈の炎症とプラークの蓄積を防ぎます。 このため、お茶を飲むと心臓発作や脳卒中のリスクを減らすことができるという証拠がいくつかあります。
お茶の健康上の利点をサポートするために、より多くの証拠が調査されています。 2013年6月に Current Pharmaceutical Design で発表された研究では、お茶は病気の予防、心血管の健康の維持、さらには癌の予防にも効果があることが指摘されています。 この点でお茶がどれほど効率的かを正確に理解するための研究が進行中です。
お茶を飲むことの欠点
しかし、緑茶と紅茶には多くの利点がありますが、両方とも過剰に摂取すると欠点があります。 最初の（そしておそらく最も明白な）は過剰なカフェインです。
はい、お茶はコーヒーよりカフェインが少ないです。 食品医薬品局は、8オンスのコーヒーで80から100ミリグラムであるのに対して、8オンスで約30から50ミリグラムのカフェインを含むお茶をリストしています。 カフェインは適度な量で消費されても安全ですが、お茶を飲みすぎるとカフェインが過剰になる可能性があります。
FDAは、お茶がカフェインの唯一の供給源であると仮定すると、人々が1日あたり400ミリグラム以上を消費することを思いとどまらせます。 朝に8オンスのコーヒーを飲んでいる場合、1日を通して6オンス以上の8オンスのお茶を消費しないでください。
FDAによると、お茶を飲みすぎていると、不眠症、不安、不安、速い心拍数、胃のむかつき、吐き気、頭痛、そしてカフェインが多すぎるという不幸を感じる危険があります。
お茶を飲むことのその他の欠点は、血中鉄に対する影響です。 2016年10月に 臨床ケースレポート で公開されたケーススタディ（通常の食事は摂っていたが、お茶を飲みすぎて鉄分が少なくなった48歳の男性を強調）は、お茶が鉄に結合してその吸収を妨げるポリフェノールをどのように持っているかを説明します体内で。
これは非ヘム鉄（植物起源の鉄）だけに起こると長い間信じられていましたが、新しい証拠はヘム鉄（動物起源の鉄）も影響を受けることを示唆しています。
ハーバードヘルスパブリッシングが指摘するように、お茶を過剰に飲むことの最終的な欠点の1つは、紅茶がシュウ酸塩の供給源であり、腎臓結石を引き起こす可能性があることです。
一般的に、お茶の消費量を適度に保つ限り、お茶の利点は欠点を上回ります。 一日に1〜2食を目指しましょう。これはすてきなピックアップとして役立ち、カフェインやシュウ酸塩が多すぎたり、鉄の吸収に極端な影響を与えずに、たくさんのフラボノイドを提供します。
