減量食品に関して言えば、ほうれん草は本当の栄養の強みです。 ほうれん草1杯に含まれるカロリーはわずか7カロリー、炭水化物はわずか1グラムで、鉄、葉酸、マグネシウム、カルシウム、および多くの酸化防止剤が含まれています。 この低カロリー食品を食事プランの定期的な部分にすると、減量に役立つ可能性があります
ステップ1
朝は、ホウレンソウをプロテインシェークに混ぜて栄養素を追加します。 2013年2月の「American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された研究では、高タンパク質の朝食は、その日の後半に空腹感とカロリー摂取量を減らすことがわかりました。 トレーナーのトニー・ジェンティルコアによると、シェイクがブレンドされるとほうれん草が入っていることに気付くことさえありません。 少し余分な甘さのためにベリーを追加します。
ステップ2
日曜日にほうれん草のフリッタータを作り、月曜日、火曜日、水曜日の昼食に冷やして食べる。 しかし、作家でありテレビのパーソナリティでもあるジェイミー・オリバーは、単なる昔ながらのほうれん草と卵ではなく、ほうれん草、赤玉ねぎ、フェタチーズを含むフリッタータを提案しています。 これを密閉容器に入れた冷蔵庫で保管し、毎日約3分の1を切り取ります。 この低カロリーの料理を手元に用意しておくと、ランチタイムごとに十分な準備ができており、ジャンクのおやつに誘惑されることはありません。
ステップ3
木曜日と金曜日のランチには、サンドイッチをほうれん草ベースのサラダに切り替えます。 ほうれん草の葉をベースにして、キュウリ、レタス、ケール、にんじんとキャベツの細切り、ネギ、ズッキーニなど、他の低カロリー野菜や葉を追加します。 鶏胸肉のグリル、ハム、七面鳥のスライス、カッテージチーズなどの無駄のないタンパク質源も追加します。 パンとサンドイッチは減量食の一部になりますが、ほうれん草よりもカロリーがはるかに高いため、タンパク質ベースのほうれん草サラダを使用すると、カロリーに十分な量の食物を摂取できます。
ステップ4
ご飯、パスタ、ジャガイモなどの高炭水化物の代わりに、ほうれん草を夕食に添えてください。 ほうれん草をニンニクまたは松の実でソテーしたり、ほうれん草のカレーを作ってみてください。 玉ねぎとにんにくをたっぷり使って風味を高めます。 パンのように、でんぷん質の炭水化物はカロリーが濃く、ほうれん草の大盛りと同じくらいあなたをいっぱいにしないかもしれません。
ステップ5
新鮮なほうれん草と冷凍ほうれん草の両方を購入します。 栄養的には、両者の間にほとんど違いはありません。新鮮な味を好むかもしれませんが、冷凍品種はずっと長く続くので、いつでも手に入れることができます。 これは、すべて再度準備することです。 夕食に新鮮なほうれん草を用意する予定がある場合は、不足していることに気づきます。冷凍品種を準備しておくと、高カロリーの食事に切り替えることができません。
ステップ6
ほうれん草、アーティチョーク、低脂肪クリームチーズと少量の塩、パルメザンチーズ、チリフレークを使用してほうれん草のディップを作ります。 チップとディップに代わる低カロリーの代替品として、ニンジンとセロリのスティックを使ってください。 友達が来たり、テレビでゲームを見たいときは、高カロリーのサワークリームやマヨネーズベースのディップが最初の寄港地になることがよくあります。 これらに乗り込み、短時間でカロリーを詰め込むのは非常に簡単です。 ただし、ほうれん草ベースのディップは、何百ものカロリーを節約します。
必要なもの
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新鮮で冷凍のほうれん草
プロテインシェイク
ベリー類
卵
赤タマネギ
フェタチーズ
密閉容器
低カロリー野菜
無駄のないタンパク質
ニンニクまたは松の実
アーティチョーク
低脂肪クリームチーズ
塩
パルメザンチーズ
チリフレーク
ニンジンとセロリのスティック
ヒント
ほうれん草のカロリーは非常に低いですが、毎日のカロリーの割り当てに収まるようにする必要があります。 体重を減らすには、燃焼するよりも少ないカロリーを食べる必要があります。
