ランニングまたはウォーキングの速さに応じて、トレッドミルで500カロリーをわずか30分で、または数時間かけて燃焼させることができます。 あなたのコンディショニングは、これらのカロリーを消費するのにかかる時間を決定し、疲労を防ぐためにゆっくりしたペースで歩くことを要求するか、いくつかの速度と傾斜を使用して運動させることができます。
消費カロリー
2 mphの適度なペースで歩いている160ポンドの人は、500カロリーを消費するのにほぼ3時間かかります。 ウォーキングのレベルを3.5 mphに上げると、2時間以内にこれらのカロリーを消費します。 5 mphのペースでジョギングすると、約50分間で500カロリーが燃焼します。8mphで実行すると、約30分でカロリー燃焼の目標を達成できます。
初心者トレーニング
疲れる前にカロリーを消費して終了する必要があることを確認するには、歩行中の運動の強度を変えます。 0傾斜の設定で2 mphで5分間のウォームアップから始めて、筋肉に血液を流し、心拍数を徐々に上げます。 体が温まったと感じたら、スピードを上げるか、トレッドミルの傾斜を数度上げて、あなたに挑戦しながらも疲れないペースを作ります。
トレッドミルに心拍数モニターが付属している場合は、心拍数を最大心拍数の50パーセントから65パーセントの間に保つことを目指します。 1分間の早歩き、軽いジョギング、またはより極端な傾斜の後、5分間以上のリラックスした歩行を試してください。
0.5 mphずつ速度を落としてワークアウトを終了し、心拍数が正常に近づくまで毎分1度ずつ傾けます。 トレッドミルを降りたらストレッチします。 ダンベルエクササイズまたはウォーキングポールをトレーニングに追加して、カロリー燃焼を増やします。
中間トレーニング
初心者のワークアウトと同じウォームアップ手順に従い、停止せずに続行できる最速のペースに達するまで毎分0.5 mphずつ速度を上げます。 低衝撃で活発な歩行は、身長と歩幅に応じて3〜4マイルになります。 心拍数を最大心拍数の70〜80パーセントに維持することを目指します。 ワークアウト全体にいくつかのスプリントを追加し、トレッドミルの傾斜を増やして丘と谷を作成します。
高度なトレーニング
最短時間で最大のカロリーを消費するには、トレッドミルで走るかスプリントします。 ワークアウト中にランニングをするときは、ワークアウト中に維持できる最速までペースを上げます。 実行中のワークアウトにはスプリントは含まれません。これは、各スプリント後に歩行ペースで回復する必要があります。
トレーニングをスプリントするには、できるだけ早く30〜90秒間走り、呼吸を取り戻して心拍数を下げるためにゆっくりと歩きます。 最大心拍数の80〜90パーセントでスプリントを実行します。 ワークアウト全体でこれらのスプリントを続けます。 高強度のスプリントトレーニングを試みる前に、医師に確認してください。
