足首を捻rainして運動するには、負傷した足首に過度の体重をかけないように、トレーニングを調整する必要があります。 捻rainした足首から回復しながら体重を減らすことは困難です。 カロリー不足を引き起こすと、1週間に1ポンドの健康的な減量が可能になる場合があります。 足首の捻rainから回復しながら運動を行う前に医師に相談してください。
ステップ1
健康に良い食べ物を食べる。 怪我をしている間は、加工食品のスナックを避けてください。 新鮮な果物と野菜、および脂肪やカロリーの少ない食品を選択して、足首の捻becauseが原因で運動できない場合でも体が体重を減らし続けるようにします。 体力をフルに発揮していないからといって、飲む水の量を減らす必要があるわけではありません。 水分補給と質の高い夜の睡眠は、ダイエットや運動と同じくらい体重を減らすことに関係しています。
ステップ2
足首を伸ばして柔軟性を回復し、治癒を助けます。 負傷した足首を円で回転させ、足を曲げて足を曲げて、足首に可動性を取り戻します（1日に少なくとも3回痛みが生じない場合）。 足首を安定させながら、足首の屈曲を改善するためにふくらはぎを上げます。 捻spした足首のワイパー運動を行います。 椅子に座って、足首を外側に振り、足の内側の端を床につけます。 足を内側に回転させ、足の外側を床に触れます。 1日2回、最大15人の担当者を2組実行します。
ステップ3
体の残りの部分を運動させます。 足首を立てたり動かしたりすることができない場合でも、プレス、列、および位置を行うことで上半身を鍛えます。 足首を傷つけない心血管運動でカロリーを消費します。 泳ぎ、浮きベルトでアクアジョギングを行うか、ローイングマシンを使用して、足首が回復する間、怪我をすることなく体重を抑えます。
ステップ4
負傷した足首の重量を抑えるために松葉杖を持って歩きます。医師から許可されている場合は、脂肪を燃焼できるように体を動かしてください。 非アクティブを避けます。
ヒント
理学療法士に相談して、癒しを早めます。
警告
怪我をしないように、最初の捻rainの後、数日間、負傷した足首を避けてください。
