筋力トレーニングとコンディショニングトレーニングプログラムは、さまざまなスポーツのアスリートの育成に重要な役割を果たします。 構造化された筋力トレーニングとコンディショニングトレーニングは、スポーツの特定の要求に応じて、筋持久力、筋力、パワー、スピード、有酸素および無酸素のコンディショニングを開発するように設計されています。 スポーツ固有のトレーニングプログラムを通じてこれらの身体的スキルを向上させることにより、アスリートはスポーツのパフォーマンスを向上させ、怪我の可能性を減らします。
周期化
定期的なトレーニングは、サッカーやバスケットボールなどの1つまたは2つのスポーツをするアスリートの全体的な体力とコンディションを改善するように設計されています。 定期的なトレーニングの各フェーズ（2週間から3か月続く）は、トレーニングの量、強度、運動の種類、およびトレーニングの全体的な速度を変化させて、特定の身体スキルに焦点を当てています。
たとえば、サッカーの筋力トレーニングとコンディショニングトレーニングは、1月から6月までの準備段階で構成され、最大の筋力を高める基本的な身体スキルに焦点を当てます。 2番目のフェーズは6月から8月に行われ、大容量で低強度のトレーニングスケジュールを通じて最大の力と収縮速度を構築します。 シーズン中は、競技段階を使用して体力とコンディショニングを維持します。
オフシーズンのワークアウト
オフシーズンの筋力トレーニングとコンディショニングトレーニングは、今後のシーズンに向けてアスリートを準備するため、アスリートにとって最も重要なトレーニングの一部です。 たとえば、フットボールのオフシーズンの筋力トレーニングとコンディショニングトレーニングは夏に行われ、通常は週に4回のトレーニングを合計6週間にわたって繰り返します。 1日目と3日目のワークアウトは、体重のスクワット、フロントスクワット、レッグカール、ふくらはぎの引き上げなどの一連のスクワットとともに、腕立て伏せや傾斜ベンチプレスなどの機能的な上半身のエクササイズとともに、下半身の筋力とパワーに焦点を当てます。 週の2回目と4回目のワークアウトでは、上半身の強さに焦点を当て、プルアップ、バーベルカール、クレンジングとプルを行います。
CrossFit
CrossFitは、重量挙げ、体重エクササイズ、および全身トレーニングのためのランニングを組み込んだ筋力トレーニングとコンディショニングトレーニングです。 重量挙げのエクササイズは、デッドリフト、スクワット、ランジなどの多関節運動に焦点を当てており、一般的な体重エクササイズは腕立て伏せ、プルアップ、腹筋運動、体重スクワットで構成されています。 ランニングエクササイズは、通常、間隔を空けて実行されます。仕事と休憩のサイクルを交互に繰り返します。 これらのエクササイズの組み合わせは、バランス、協調性、敏and性を改善することにより、持久力、筋力、コンディショニングを改善し、全体的な運動能力を改善するように設計されています。
