LIVESTRONG.COMユーザー名： itslacey
LIVESTRONG.COM入会者： 2017
年齢： 27 | 高さ： 5'8"
重量： 305ポンドドレス/パンツサイズ： 24
重量** ：** 165ポンドドレス/パンツサイズ： 10
LIVESTRONG.COM：LIVESTRONG.COMに参加する前のあなたの人生はどうでしたか？
以前の私の人生は、今の私の人生とはまったく異なっていました。 要するに、私は悲惨でした。 私は常に自分がどのように見えるかについて、弱く、疲れ果て、恥ずかしく感じました。 簡単な作業で汗をかいて疲れたのが恥ずかしかった。 私は他の人の周りにいて、彼らに私を見てもらうことをとても心配させたので、社会的に孤立しました。 私は自分自身を幸せにすることができませんでしたし、自分がどれほど不幸であるかを人々に見せたくありませんでした。
私の全体的な健康状態も苦労しました。 ある時点で前糖尿病でした。 甲状腺の問題、高コレステロール、不眠症、慢性疲労、消化器系の問題、皮膚の問題、その他多くの「痛みや痛み」がありました。 これらの問題のいくつかは出入りしましたが、一般的に、私は常に健康上の問題を抱えていました。 身体的な健康上の問題に加えて、重度のうつ病や不安の長い歴史がありましたが、治療で良くなることはありませんでした。 私の人生観は非常に暗く、私は絶望的でした。 健康が良くなるとは思っていませんでした。 そして、たとえ私が20代でしかなかったとしても、私は自分自身をあきらめていました。
私の食生活は非常に貧弱でした。 良い栄養についてはある程度の知識はありましたが、食事を変える動機とエネルギーが不足していました。 健康的な食べ物を食べることもありましたが、アイスクリーム、ポップコーン、チップス、ピザなどの不健康な食べ物も控えめに食べました。 私は完全に座りがちでした。 私は体重を減らすためのいくつかの非常に短命の試みの外でほとんど運動しませんでした。 これらの不健康で中途半端な試みは、4年間で50ポンドほどの損失にとどまりました。 私の体重は絶えず変動しました。
LIVESTRONG.COM：変更を行うためのインスピレーションは何でしたか？
変更を行うための私の最大のインスピレーションの1つは私のwasでした。 私は自分の低レベルのエネルギーと基本的な活動の後に疲れを感じることに慣れてきました。 イライラするだけでなく、私は人生にあまり興味がなかったので、自分の疲れだけでは変化を起こすには十分ではありませんでした。 しかし、その後、私のpheは歩き始めました。そして、私が彼に遅れずについていくにはあまりにも肥満であったことを受け入れるのは私にとってとても大変でした。 私は彼が年をとるのを想像し、走り回って彼と一緒に遊ぶことが私にとってどれほど重要であるかを悟った。 それが可能になるかどうかはわかりませんでしたが、それができることを夢見ていました。
2015年の秋、お母さんから、地元の10週間の減量コンテストに参加したいかと聞かれました。 私の最初の反応は笑ってノーと言うことでした。 私は自分の体重をとても恥ずかしく思っていたので、「うわ、あの子は本当にここにいる必要がある！」 私の母と妹は、他の誰もが同じ理由でそこにいることを思い出させてくれました。 私の人生のその時点で、私は悲惨でしたが、私はそれを試してみる必要があると決めました。 私は減量に最大の努力を払うことなく自分自身をあきらめました。 私は自分の中に変化を起こす力と力があるとは思いませんでしたが、失うものは何もないと気付きました（多くの体重を除いて）。 だから私はイエスと言った。
私の旅を始めるのに最高の方法でした。他の約250人のグループも健康をコントロールしようとしていました。 この10週間で16ポンドを失いましたが、それができるとは思っていなかったので、これは信じられないほどのブレークスルーでした。 これらの16ポンドよりも重要なのは、私が日常生活に取り入れた健康的な習慣でした。 たくさんの水を飲んだり、健康的な食事を作ったり食べたり、定期的な（週に4〜5回）運動をすることは、私の人生で初めての日常生活の一部になりました。 その最初の重量を失うことは、私が始めるために必要なすべてでした。 私が見つけたこの新しい内面の強さに夢中になり、信じ続けようと意欲的に動いたので、やりました！
LIVESTRONG.COM：LIVESTRONG.COMは、体重を減らすのにどのように役立ちましたか？
私はLIVESTRONG.COMで数年前から潜んでいます。 私は最近までメンバーになりませんでしたが、私は数年前から記事を使用しています。 栄養情報、トレーニングのアイデア、インスピレーションに記事を使用するのが好きです。 また、やる気を維持し、健康的なライフスタイルを維持するためのヒントを共有する記事を本当に楽しんでいます。 体重を大幅に減らしたか、健康を追求して人生に大きな変化をもたらした他の人々のサクセスストーリーも、私に非常にインスピレーションを与えてくれました。 他の人が彼らの最大の健康の戦いを克服するのを見ると、私は同じことをできるかもしれないと感じました。
LIVESTRONG.COM：サポートシステムはどのようなものでしたか？
私の母は私のサポートシステムの基盤となっています。 彼女は、私たちの両方の旅を開始した減量大会に参加するように私を説得しました。 彼女は私のいつもの励まし人であり、トレーニングのパートナーであり、料理の仲間であり、私との小さな成功さえも最も早く祝う人です。
私の家族全員と友人のグループは、私が自分の人生に加えた変化を本当に支持しており、私の旅や進歩を決して軽んじたことはありません。 見知らぬ人や知人は、減量の旅で何をしているのかを常に理解しているとは限りません。 強力なサポートシステムを持つことは、私にとって非常に役立ちました。 私の友人や家族は私にインスピレーションを与え、毎日続けています。
LIVESTRONG.COM： お気に入りの 運動 方法は何ですか？
最近、私は自転車に乗りました。 お母さんと一緒に自転車に乗るのは本当に楽しいです。私たちは近所を飛び越えて、楽しい場所を探し始めました。 私は子供の頃に自転車に乗るのが大好きだったので、これは私の過去に戻る楽しいアクティビティでした。 運動が苦手なときや、単に減圧する必要があると感じているときは、散歩に行くのが大好きです。 私は現在、ジムの会員ではないため、ガレージ/ホームジムでケトルベルトレーニングやHIITトレーニングを楽しんでいます。
LIVESTRONG.COM： 毎週の運動スケジュールは？
私の毎週のトレーニングスケジュールはさまざまですが、平日は5日のうち少なくとも3つを試し、週末には1つまたは2つの良いトレーニングをしようとしています。 私は栄養にほとんど焦点を当てており、トレーニングに関してはもう少し柔軟です。 一般に、私のトレーニングスケジュールは次のようになります。
月曜日は自宅でのビデオワークアウトです。 火曜日は休みます。 水曜日は、2〜3マイルの散歩または3〜4マイルの自転車に乗っています。 木曜日は、HIITまたはケトルベルトレーニングです。 金曜日は休みます。 土曜日、ビデオトレーニングまたはケトルベルトレーニングを行います。 日曜日は5〜6マイルの自転車に乗っています。
LIVESTRONG.COM： 食事や軽食の典型的な日は何ですか？
私は1日3食を食べます。 まだお腹が空いているなら、おやつも食べます。 私はケトジェニックダイエットを食べるので、主に肉、緑の野菜、ナッツ、種子、およびココナッツオイル、牧草で育てたバター、オリーブオイルなどの高品質の脂肪を食べます。
典型的な食事の日には、コーヒー1杯とココナッツオイル大さじ1杯、クリーマー、卵2個、ベーコン3枚が含まれます。 昼食には、4オンスのグリルチキン、キュウリ、ヒマワリの種、牧場ドレッシングのほうれん草サラダがあります。 夕食は通常、芽キャベツをオリーブオイルでローストしたバンレスチーズバーガーです。 スナックを食べると、1オンスのロースト塩漬けアーモンドまたは大さじ1ピーナッツバターがあります。
ケトジェニックダイエットは私の健康にとって驚くべきものであり、私にとって非常に持続可能なものでした。 簡単な修正ではなく、あなたに合ったライフスタイルに合ったものを見つけましょう。 食品のラベルを読んでください。 食事に多くの変更を加える必要がある場合は、MyPlateなどのツールを使用して食べ物を追跡し、外出先ですぐに栄養情報を取得します。 食品のラベルに記載されているとおり、正確な部分を測定するのに時間をかけます。 ポーションを最初に測定し始めたとき、私はしばしば推奨されるポーションのサイズの2〜3倍過食していることに気付きました。
LIVESTRONG.COM：1日あたりのカロリーの範囲はどのくらいですか ？
これは、運動の頻度と程度、および最近減量の台地にあったかどうかによって異なります。 私のカロリーは通常1日あたり1, 200〜1, 600の範囲です。 私は食べるものすべてを追跡し、毎日満たそうとする特定の主要栄養素の目標を持っていますが、私は自分の体とそれが必要とするものに耳を傾けます。 余分なカロリーが「残っている」が、空腹ではない場合は、携帯電話でできると言っているからといって食べません。 一方、その日のカロリーを「使い果たし」て、まだ空腹の場合は、とにかくおやつを食べます。
LIVESTRONG.COM： あなたのキッチンに常にある健康的な主食は何ですか？
アーモンド、チーズスティック、低糖度ピーナッツバターなどの健康的なスナックはいつでも手に入ります。 また、ワークアウト後の素晴らしい食事や朝食のために、良質のホエイプロテインパウダーと無糖アーモンドまたはカシューミルクを手元に置いておくようにします。 私はできるだけ新鮮な食材を使用しようとしますが、冷凍野菜はすばらしく、時々見つけやすいです。 冷凍インゲン豆、ブロッコリー、米のカリフラワーの袋は、いつも冷凍庫にあります。 私は高脂肪の食事を食べているので、ココナッツオイル、牧草で育てたバター、オリーブオイルのような良質で良質な脂肪を常に持っています。
LIVESTRONG.COM： 食事の戦略はどのようにしますか？
私の食料品の買い物のほとんどは週末に行われます。 私が最初に始めたとき、食料品の買い物の前に、かなりの量の食事の準備、メニューの計画、戦略を立てました。 ケトジェニックダイエットに慣れて、より健康的な食習慣を身につけたら、計画に少し時間を費やし、週ごとに食事を繰り返しました。
今、私はその週に私のお気に入りの食事を作るために必要な基本的なもののリストを作成し、毎週ミックスに追加する新しいレシピを探してみます。 私は日曜日にいくつかの準備をします。例えば、鶏胸肉の大きなバッチのマリネやグリル、大量の野菜を刻んだり調理したり、朝食にベーコンを調理したりしています。 私は毎日昼食を取って仕事をしています。 それは通常、私が夕食に食べたものの残りか、昼食の肉、チーズ、ナッツ、ピクルス、またはサラダのいずれかです。 昼食を取ることで、健康よりも簡単なものは何でも食べたいという状況に陥ることはありません。
LIVESTRONG.COM：旅行中に摂取したサプリメントはありましたか？
私はいくつかの異なるサプリメントを摂取しました。 魚油、マグネシウム、プロバイオティクス、ウコン、および免疫をサポートする他のサプリメントがいくつかあります。 マグネシウムは本当に眠りを助け、ウコンは炎症を助けました。 プロバイオティクスは消化の問題を助けてくれました。 また、トレーニング後のスナックとしてホエイプロテインシェークを使用し、時には朝食の食事代用としても使用しています。 私が最初に始めたとき、私はプロテインシェークに本当に頼っていて、食事を補うために何かが必要でした。
LIVESTRONG.COM：あなたが直面した最大の課題は何ですか？
最初は、私の最大の課題は自分の道を抜け出すことでした。 長い間、私は健康なバージョンと私との間に無限の障害を見てきました。非常に多くの障害があり、旅は絶望的で不可能だと思いました。 何よりも自分自身を抑え込んでいることに気付くのに何年もかかりました。 自分の道を抜け出して、自分自身を助けようとすると、最大の課題は、他の全員が私と同じ旅をしているわけではないということです。 母はまた、私がいたときに減量の旅を始めていましたが、それは大いに役立ちました。 誰もがあなたのしていることとその理由を理解しているわけではありません。また、あなたの旅で孤立していると感じさせるようなことを言う人もいます。
時には孤独な旅になることもありますが、どんなに多くのサポートがあっても、この旅はあなた自身のものです。 私は自分自身のサポートシステムの大部分を担っていることを学びました。 物事が本当に難しくなったとき、私は私のためにこれをしていることを覚えておく必要があります。 他の人を巻き込んで健康を改善する理由があったとしても、これは最終的にはあなたに関するものです。したがって、焦点とあなたの最大のサポートはあなた自身からもたらされなければなりません。
LIVESTRONG.COM：他の人と共有したい成功の秘secretは何ですか？
あなたの健康のために持続可能な習慣を構築してください。 魔法のように30ポンドを落とすことを期待して、2週間液体ダイエットをしないでください。 シンプルだがスマートな変化と一貫性は、あなたの健康に関して成功するための唯一の秘areです。
あなた自身の研究を行い、あなたにとって持続可能なものを見つけてください。 私にとって、それはケトン生成食でしたが、それは誰にとっても異なるでしょう。 進捗状況を示すためにスケールだけに注目しないでください。 どんなに小さくても、すべての成功を祝います。 あなたの肉体的、精神的、感情的な健康に値する仕事をするのに十分な勇気を持ってください。 健康のために戦う。 あなたは健康で幸せに値する。
LIVESTRONG.COM：今のあなたの生活はどうですか？
私の人生は今非常に異なっています。 運動と健康的な食事は、私の人生の定番となっています。 私の人生はこれまで以上にバランスが取れています。 私の体は大きく変化しました-そして、いくつかの点で私は期待していなかった。 しかし、私は今までよりも自分自身と自分の体について本当に良いと感じています。 私は、orせたり小さくなったりするのではなく、強くなりたいと思っています。 私の旅と私が築いている力に誇りを感じています。
感情的に、私は別の世界にいます。 私は自分が猛烈で、戦闘機であることを学びました。 私は暗い、絶望的な状況を取り、私が今いる場所を得るために一生懸命に戦った。 私は以前よりもずっとよく寝ました。 私はストレスにうまく対処します。 私はうつ病がありません-多くの医師が私がそうなるとは思わなかったことです。
食べ物は私をあまりコントロールできず、私の習慣はずっと健康的です。 私は、より回復力があり、人生のあらゆる分野で成長と改善を続けようとしています。 私は常に健康とフィットネスについてもっと学ぼうとしていますが、LIVESTRONG.COMの記事とリソースはそれを助けてくれました。
私は疲れずにneと遊ぶことができ、彼と一緒に楽しむためにもっとたくさんのエネルギーがあります！ 私は人生について全く異なる見方をしており、一般的にはずっと楽観的です。 減量の旅を始めて数ヶ月のとき、身体的に健康になることを望んでいました。 しかし、私の人生に対する全体的な見方がどれほど変わるかは予想していませんでした。
この旅が次に私を導く場所を見るのはとても楽しみです。 5〜10ポンドほど失うものがあります。 それから、筋肉を鍛えて強くなることに焦点を移します。 私は自分の健康に取り組み続け、新しいフィットネスの目標を達成し、いつかはこの旅に関連するキャリアを探ります。
どう思いますか？
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