ランニングでグルーブに入ったとき、またはカバーの下にぴったりと収まり、突然ひどい痛みがハムストリングスに当たったとき。 完璧なエクササイズセッションや安らかな夜の眠りを終わらせる確実な方法です。
ハムストリングのけいれんを経験したのが初めてか、頻繁に経験するかに関わらず、原因と解決策を見つけたいと思うでしょう。 残念ながら、筋肉のけいれんの原因は数多く考えられるため、それほど単純ではありません。
ヒント
ハムストリング筋痙攣は、長時間の運動、年齢、過度の運動、妊娠、病状、薬物、その他の要因によって引き起こされる可能性があります。
筋肉けいれんとは何ですか？
「チャーリーホース」とも呼ばれる筋肉のけいれんは、1つまたは複数の筋肉の突然の不随意の収縮です。 痛みに加えて、筋肉が硬くなりきつくなり、痙攣を感じたり、筋肉が目に見えてけいれんしたりすることがあります。 症状は消えるまで数秒から数分続きますが、その後筋肉が痛むことがあります。
筋肉のけいれんは体のどこでも起こりますが、脚の筋肉に影響を与える可能性が最も高くなります。 けいれんがハムストリングで発生すると、この筋肉グループを構成する3つの筋肉のいずれか1つまたは複数に影響を与える可能性があります。大腿二頭筋、半腱様筋、および半膜様筋です。
筋肉のけいれんの一般的な原因
脚のけいれんは、運動中によく起こりますが、夜間や、一見無理があるように思われる安静時にも起こります。 年齢を問わず誰でもハムストリングのけいれんを起こすことができますが、特定の要因がリスクを高めます。
- 年齢：高齢者は筋肉量が少ない。 彼らが持っているものは、簡単に過負荷になる可能性があります。
- 妊娠：正確な原因は不明ですが、妊娠中の女性の体重増加と血液循環の変化に関係している可能性があります。
- 重量超過
- 持久力スポーツへの取り組み
ほとんどのハムストリングのけいれんは無害です。 活動中の最も一般的な良性の原因は次のとおりです。
- 運動前にストレッチしない
- 暑い気候での激しい運動
- 脱水
- 筋肉疲労
- 過労
夜間のハムストリングのけいれんの一般的な原因は次のとおりです。
- 長時間座っている
- コンクリートなどの硬い表面に立って多くの時間を過ごす
- 以前の活発な活動
- 不適切に座っている
ハムストリングのけいれんの医学的原因
基礎となる医学的状態が筋肉のけいれんの原因になることがあります。 けいれんが良性の原因と関係がない場合は、医師に相談することをお勧めします。 あなたはすでにあなたが危険にさらされていることを知っているかもしれません、またはあなたは特定の条件が以下を含むあなたのけいれんを引き起こしているかもしれないことに気付かないかもしれません：
- 動脈の狭窄によって引き起こされる循環の問題
- マグネシウムまたはカリウムの欠乏
- 脊髄損傷
- 挟まれた神経
- 神経障害
- 代謝障害
- 脚の構造的な問題
次のような特定の薬は、足の筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。
- フロセミドを含む利尿薬
- アルブテロールとテルブタリンを含む喘息薬
- スタチン
- ネオスチグミン
- ニフェジピン
- ラロキシフェン
- トルカポン
これは完全なリストではありません。 薬を服用している場合、そのうちの1つがハムストリングのけいれんを引き起こしている可能性があります。 調べるための最良の方法は、医師に尋ねることです。
筋肉のけいれん治療
筋肉のけいれんが医学的状態に関連している場合、根本的な状態の治療は症状を緩和するのに役立ちます。 それらが薬の副作用である場合、あなたとあなたの医師は薬の有効性と副作用の長所と短所を比較検討する必要があります。
栄養不足を治療します。 医師は栄養不足を治療する必要があります。 マグネシウムまたはカリウムが少ない場合、医師は食物またはサプリメントで摂取量を増やすことを勧めます。
足のけいれんの治療薬としてマグネシウムが一般的に推奨されています。 ただし、欠乏がない場合、一般集団では役に立たない可能性が高い。 JAMA内科の2017年の研究では、夜間の脚のけいれんが再発した参加者には、就寝時に1日1回酸化マグネシウムサプリメントまたはプラセボが投与されました。 4週間の終わりに、マグネシウムはプラセボよりも筋肉のけいれんを減らすのに良い効果がないことがわかりました。
妊娠のためのマグネシウム。 しかし、妊婦はマグネシウムサプリメントの恩恵を受ける可能性があります。 2015年の母子栄養の研究では、脚のけいれんのある健康な妊婦にビスグリシン酸マグネシウムキレートまたはプラセボのいずれかが与えられました。 研究者たちは、マグネシウムの補給がプラセボと比較して脚のけいれんの頻度と強度を著しく低下させることを発見しました。
筋肉のけいれんの薬。 筋肉のけいれんの頻度と強度を減らすための予防戦術が機能しない場合は、いくつかのサプリメントと薬があります。 クリーブランドクリニックによると、以下はけいれんの緩和に役立つ可能性があります。
- ビタミンE
- ビタミンB複合体
- ジフェンヒドラミン
- カルシウム拮抗薬
筋肉のけいれんを防ぐ
活動、特に長時間の活動の前にハムストリングのけいれんを防ぐために、必ずストレッチしてください。 寝る前にストレッチすることも、夜間の脚のけいれんを防ぐのに役立ちます。
水分補給は重要です。 液体は適切な筋肉の収縮と弛緩を助け、筋肉細胞の水分を保ちます。 1日を通して、運動前、運動中、運動後に水を飲む。 あなたが非常に活動的である、および/または暑い気候で運動している、または働いている場合、より多くの水を飲む
夜間の筋肉けいれんの場合、寝る前にエアロバイクに短時間乗ることで筋肉けいれんを防ぐことができます。
筋肉のけいれんを緩和する
痛みが出たときは、伸ばすことでハムストリング筋痙攣の緩和を見つけることができます。 足を伸ばした状態で床に座ってください。 脚の後ろが伸びるまで、すねの下を歩きます。 30秒間押し続けます。
けいれんが起きたときにベッドにいる場合は、患部を伸ばし、ベッドの服を足の底に巻き付けて、足をゆっくりとあなたの方に引っ張ります。
筋肉を伸ばしたら、加熱パッドを当てて、ハムストリングスをさらにリラックスさせます。 指で筋肉を優しくマッサージすることもできます。
いつ医師に会うか
ハムストリングの筋肉のけいれんは通常心配することではありませんが、明白な理由なしに頻繁に手に入れる場合は、医師に電話してください。 また、ハムストリングのけいれんが患部の腫れ、圧痛、発赤、または温かさを伴う場合、痛みが治まらない場合、または歩行に問題がある場合は、医師に連絡する必要があります。
