3週間で2つのパンツサイズを失う方法

3週間で2つのパンツサイズを失うことは、あなたの食事と運動習慣へのコミットされた変更で達成できる合理的な目標です。具体的には、カロリー摂取量を減らし、健康的な食品を食べ、身体活動でカロリーを燃焼させると、ウエスト周りの体重が減り、2つのパンツのサイズが小さくなります。 2つのパンツサイズを失うことによる追加の健康上の利点には、心臓病、糖尿病、特定の癌などの慢性疾患のリスクの低下が含まれます。特定のテクニックに従って、体重を減らし、パンツのサイズを減らしてください。

ステップ1

カロリー摂取量を減らして、パンツのサイズを2つ減らします。摂取した追加のカロリーは、身体機能や身体活動に使用しない場合、脂肪として保存されます。したがって、消費するカロリー量を減らすと、脂肪が減少し、パンツのサイズが小さくなります。 Medline Plusによると、1ポンドの脂肪を失うには3, 500カロリーの赤字が必要です。 7日間、1日あたり500カロリー摂取量を減らすと、週に1ポンドの脂肪を失います。 3週間で3ポンドを失います。食事の変更だけから脂肪を摂取します。

ステップ2

低カロリーでビタミンが豊富な食品を選択すると、3週間で2つのパンツサイズが失われます。ダイエットを始めて体重を減らすには、健康的な基盤を構築し、果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物、赤身の肉、低脂肪乳製品などのより健康的な食品の摂取を学習する必要があります。これらの食品を食べることにコミットする場合、過剰なカロリーを摂取することなく、より多くの部分を食べることができます。 USDAの推奨事項に従ってください。これには、プレートの半分に果物と野菜、1食あたり4分の1の全粒穀物、4分の1の赤身タンパク質が含まれている必要があります。ソーダ、ジュース、お茶などの高カロリー飲料は避けてください。

ステップ3

定期的に運動して追加のカロリーを消費し、2つのパンツサイズを失います。 1週間に5〜7日、有酸素運動の1日あたり少なくとも30分に参加する目標を設定します。有酸素運動を行うほど、3週間で2つのパンツサイズを失うという目標を達成できる可能性が高くなります。カロリーをより効率的に燃焼するために、適度に高い強度から高い強度で運動するようにしてください。スピードウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳をお試しください。ゆっくりと有酸素運動を行うことは避けてください。目標を達成するのに効果的ではない場合があります。