従来の食事では、体重を減らしながら1日に摂取できるカロリーを決定し、1日のカロリーの合計が可能な限り一貫してその数に近づくように食事を計画します。 カロリーサイクリング-カロリーシフトとも呼ばれる-は、異なるアプローチを取ります。 支持者は、あなたが消費するカロリーの数を定期的に変えることがより良い戦略であると言います。 そうすると、おそらくあなたの体が設定されたカロリー数に順応するのを防ぎ、代謝を高く保ち、体重減少につながります。 一部の研究では、カロリーサイクリングダイエットが効果的であることが示されていますが、批評家は、それがすべての人にとって最良の選択ではないかもしれないと主張します。 カロリーサイクリングダイエットを開始する前に、医師にアドバイスを求めてください。
基本的なガイドライン
ファーストダイエット、1日おきのダイエット、ファットロス4イディオット、スキニースイッチシークレットを含む多くのダイエットプログラムは同じコンセプトのバリエーションであり、異なるガイドラインが含まれていますが、最も基本的なカロリーサイクリングダイエット計画は単にフォロワーに毎日異なるカロリー数を食べます。 食事療法士は、個人の体重減少につながる量で平均カロリー摂取目標を設定し、その後、より多く、より少なく、またはちょうどその合計カロリーを食べるように毎日計画します。
サンプルカロリーサイクリングプラン
1日あたり平均2, 011カロリーを消費することを目的とする人の一般的なカロリーサイクリングプランは、月曜日に2, 012カロリー、火曜日に1, 610カロリー、水曜日に2, 414カロリー、木曜日に2, 012カロリー、金曜日に1, 811カロリー、土曜日に2, 213カロリー、日曜日に2, 012カロリーで構成されます。 他の例では、より極端なカロリー変動が特徴です。たとえば、1日で2, 000、次で800、それ以降で1, 800です。 ほとんどのカロリーサイクリングプランのガイドラインでは、カロリーの増加する日には、砂糖を含んだ高脂肪で栄養の乏しい食品を食べないようにダイエットを奨励しています。 代わりに、無駄のないタンパク質を食べて、健康的な穀物を作りましょう。 部分のサイズは、その日のカロリー目標に応じて変化します。また、おやつが含まれることもあります。
考えられる利点
2007年、「American Journal of Clinical Nutrition」に掲載されたレビューでは、隔日断食-ある日はわずかなカロリーを食べ、次にカロリーサイクリングのように次の日は大幅に多く食べる-は従来と同じくらい効果的であると結論付けましたがん、心臓病、2型糖尿病などの問題のリスクを下げる低カロリーの食事。 さらに、2011年に「Iranian Journal of Pharmaceutical Research」で発表された研究では、カフェインを補充しながらカロリーサイクリングダイエットを行った人は大幅な体重減少を経験したことがわかりました。 基本計画では、何日かをもっと楽しむことができ、どんな種類の食べ物も禁じられていないので、毎日の消費を制限する食事に比べて固執しやすいかもしれません。
潜在的な欠点
独自のカロリーサイクリングダイエット計画を作成することは、大量の注意深いカロリーカウントを必要とするため、難しい場合があります。 減量目標と好みの食べ物に基づいて食事をデザインするオンラインサービスは便利ですが、多くの場合高価です。 選択したカロリーサイクリングプランに非常に低カロリーの日（たとえば、300から500カロリー）が含まれている場合、健康を維持するのに十分な栄養素を消費するのは難しいかもしれません。 翌日、不健康な食べ物を食べ過ぎないようにするのも難しいかもしれません。 食事は定期的な運動の重要性を強調していません。 妊娠中または授乳中の母親や、糖尿病や摂食障害の既往歴などの慢性的な医学的問題を抱えている人が従うべきではありません。 バークレーウェルネスは、カロリーサイクリングダイエットが長期的に安全であることを示す証拠はないと指摘しています。
