Bowflex Xtremeのホームジムは、全身トレーニングを提供するように設計されており、65を超えるエクササイズを提供しています。 Xtremeの取扱説明書には、ホームジムで実行できる多くのエクササイズに関する詳細情報が記載されています。 各エクササイズには、エクササイズを適切に実行するためのヒントとイラストが明確に示されています。
胸部運動
Bowflex Xtremeのオーナーズマニュアルには、ベンチプレス、チェストフライ、傾斜ベンチプレス、傾斜ベンチプレスの実行方法に関するイラストと詳細情報が記載されています。 各胸部エクササイズ、および他のすべての身体部分のエクササイズに付随するチャートは、どの筋肉が機能するか、エクストリームに自分を配置する方法、ハンドグリップなどの必要なアクセサリーのタイプ、および実行中に覚えておくべきキーポイントを説明しますエクササイズ。 チャートは、各エクササイズの開始方法とエクササイズ中に実行するアクションを示します。
肩のエクササイズ
このマニュアルには、15種類の肩のエクササイズの情報チャートが記載されています。 クロスオーバーエクササイズには、リバースフライ、リア三角筋、ハイリア三角筋が含まれます。 他の肩のエクササイズには、横方向の肩の上げ、前の肩の上げ、肩の回旋腱板、内外両方、肩の伸展と肩をすくめること、肩甲骨の伸展、うつ病、および収縮が含まれます。
バックエクササイズ
Bowflex Xtremeは、14種類の背中のエクササイズ用に設計されています。 マニュアルには、ハンドグリップ、ベンドオーバー列およびクロスオーバーベンドオーバー列、着席ラト列およびクロスオーバー着席ラト列、腰を下ろした状態で、スタンディング肩プルオーバーおよびベンドラットバーでの狭いプルダウンの実行方法の概要が記載されています。エクステンション、リバースグリッププルダウン、ハンドグリップ付きのワイドプルダウンとナロープルダウン、シーテッドラットプルダウン、シーテッドワイドラットプルダウン。
腕のエクササイズ
Bowflex Xtremeでは、最大18の腕のエクササイズを実行できます。 さまざまな上腕三頭筋プッシュダウンと上腕三頭筋拡張機能が含まれており、ハンドグリップや曲がったラットバーなどのアクセサリが必要です。 マニュアルのアウトラインに記載されている他の腕のエクササイズには、抵抗力のあるディップ、集中力のある上腕のカール、逆カール、バーベルの力こぶのカール、力こぶのハンマーのカール、手首の延長とカールが含まれます。
腹部運動
Bowflex Xtremeは、3回の腹部運動のみが可能です。 マニュアルには、体幹の回転、着座した腹部のクランチ、着座した腹部のクランチに関するチャートがあります。 両方のクランチエクササイズは、Xtremeが提供する抵抗を追加することで強化できます。
脚の運動
Bowflex Extremeでは、すべての主要な脚の筋肉グループを対象とした11種類の脚エクササイズを実行できます。 マニュアルに記載されているエクササイズには、脚の延長、スクワット、スタンディングヒップエクステンション、レッグキックバック、カーフレイズ、デッドリフト、スティッフレッグデッドリフト、スタンディングヒップアダクション、スタンディングヒップアダクションが含まれます。
