2015年、ギャラップの世論調査では、全アメリカ人の55.5％が毎週一貫して運動し、7年間で最高の統計を記録したと報告されました。 そして、誰もが個々の目標を持っていますが、体のイメージが健康維持の背後にある大きな要因であることを知っているのは専門家ではありません彼らのルックスについて最高です）。
仕事を始めたとき、最初のボディービルイベントに参加しているときも、誰も見ないときにジムの鏡を曲げているときも、結果を披露する傾向は自然です。 伝統的に、ボディービルダーは体格を誇示するために11のポーズに依存しています。ペーチを前面と中央に配置する3つのポーズから始めましょう。
フロントダブル上腕二頭筋
名前は「上腕二頭筋」と言っていますが、このボディービルの古典はあなたの最高のペーチを前に出します。 これは、ほとんどの人がシャレードをプレイして「ボディービルダー」を推測させようとするときに最初に行く二重上腕ポーズです。
このポーズをとるには、上腕二頭筋が肩と平行になり、肘が曲がるように腕を上げ、頭に向かって内側に向かって拳を立てます。 腕（背中の両側の筋肉）をフレアできるように十分な高さを腕に与え、膝を少し曲げるようにしてください。
胸に注意を引くには、肩をすくめないようにします。代わりに肩を水平に保ちます。 腹部を吸い込んで腹部を「真空」にして、胸に焦点を当てた「V」字型にします。 胸を上げたままにし、肘を少し前に向けてペーチとラッツを強調します。
最も筋肉質
信じられないほどのハルクの印象に完璧な追加です。 最も筋肉質のポーズは、すべての前向きの上半身の筋肉、特にトラップ、腕、胸をポップにします。
膝を少し曲げ、足をずらして立ってください。 太ももを締めて、足の筋肉も見せます。 胴体を少し前に傾けます。
おへその近くで手をつないでください—握りこぶしを作る、指を握る、または片方の手首を握ることを選択できます。 手を合わせると、ひじが曲がり、巨大な樽を抱き締める ことを 考えて、 すべてに 従事し ます。 上腕二頭筋と前腕をぽんと鳴らし、腹筋を締めて、ペーチに心を込めて絞ります。
サイドチェスト
最後に、それはあなたの胸の大きな瞬間です。 これはすべて上腕二頭筋と大腿四頭筋の側面を表示しますが、実際には胸に注目を集めています。
完全な側面図で、前脚が「聴衆」に面するように体を置きます。 ハムストリングを曲げるときに膝でその脚を曲げて、つま先だけが地面に触れるようにし、後脚はまっすぐにします。
足を動かさずに、頭と胴体をその「聴衆」（想像上のまたはそうでない）に向けます。 前腕を肘で90度曲げ、力こぶを体に押し込んで、力こぶを開きます。 次に、前腕の手首を後腕で留めます。
ここでの腕の位置は、あなたがやろうとしていることを正確に行うことを奨励しています：それらのペーチを一緒に絞ってください。 絞るときは、肩ではなく胸を上に、腹筋を内側に引っ張って、背中を少し曲げて、ペーチを彼らにふさわしいスポットライトで照らします。
