最も健康的なシリアルには、全粒穀物、砂糖をほとんどまたはまったく含まない、飽和脂肪またはトランス脂肪を含まない、カロリーが少ない、コレステロールを含まない、ナトリウムが少なく、繊維が豊富です。 キャッチは、穀物がまだおいしい必要があるということです。 そうでなければ、トースターのペストリーをつかむために単にそれを押しのけているだけなら、それはまったくあなたを助けていません。 健康的なシリアルは、健康なものとおいしいもののバランスをとる必要があります。 ポストグレープナッツはカリカリで焼き上げたシリアルで、繊維の推奨される1日の価値の28％を提供します。
分量と種類
ポストグレープナッツの1食分は½カップまたは58 gに等しく、パッケージあたり約12食分です。一方、ポストグレープナッツフレークの1食分は3/4カップの29 gに相当します。 ポストグレープナッツはフレークよりもはるかに密度が高いため、1食分のサイズと重量の違いがわかります。
カロリー、脂肪、コレステロール、ナトリウムおよびカリウム
ポストグレープナッツの1食分は200カロリーで、総脂肪含有量は1 g、コレステロールなし、ナトリウム290 mg、カリウム230 mgです。 グレープナッツフレークの1食分は110カロリーで、脂肪10カロリー、総脂肪1 g、コレステロールなし、ナトリウム125 mg、カリウム100 mgです。
炭水化物とタンパク質
グレープナッツの1食分には、48 gの炭水化物、7 gの食物繊維、5 gの糖、36のその他の炭水化物、6 gのタンパク質が含まれています。 グレープナッツフレークの1食分には、炭水化物24 g、繊維3 g、糖4 g、その他の炭水化物17 g、タンパク質3 gが含まれています。 健康的なシリアルは、その繊維と糖度によって判断されます。 ポストグレープナッツには、7 gの健康的な繊維と5 gの十分な量の砂糖が含まれており、穀物をパントリーの棚で食べるのに苦労することなく十分においしいものにします。
ビタミンとミネラル
14種類の必須ビタミンとミネラルで強化されたグレープナッツは、カルシウムの1日の価値の2％、亜鉛の8％、銅とビタミンDの10％、ビタミンAの15％、リンとマグネシウムの20％、チアミン、リボフラビン、ナイアシン、ビタミンB6およびB12、葉酸50％、鉄90％。 アメリカ人のための米国農務省の食事ガイドラインによると、健康な穀物には、健康を維持するために体に必要な必須ビタミンとミネラルがすべて含まれています。
材料
グレープナッツには、全粒小麦粉、麦芽大麦粉、塩、乾燥酵母が含まれています。 グレープナッツはビタミンとミネラルが強化されたもので、これらの微量栄養素は製造プロセス中に追加されます。 健康的なシリアルは、持っていないものによっても判断されます。 ポストグレープナッツには、人工の色、フレーバー、または添加物はありません。
