筋肉のサイズの増加と運動パフォーマンスの向上を求めているアスリートは、L-アルギニンなどの栄養補助食品に頼ることがよくあります。 いくつかの臨床的証拠はサプリメントが役立つかもしれないことを示唆していますが、混合された結果は、特に高価になる可能性があるため、L-アルギニンを試すかどうかを決定する要因になる可能性があります。 トレーニング計画にL-アルギニンを追加する場合、運動前に摂取すると最も効果的です。
識別
L-アルギニンは、アンモニアの解毒、ホルモン分泌、DNA合成、および免疫系の育成に使用されるアミノ酸です。 L-アルギニンの優れた食料源には、卵、肉、牛乳、大豆タンパク質、ピーナッツ、クルミが含まれますが、アルギニンは実験室でも合成できます。 サプリメントは、液体と混合する錠剤、カプセル、粉末の形で提供されます。
有酸素フィットネス
カリフォルニアのスタンフォード大学のチームは、実験動物の有酸素能力に対するL-アルギニンの影響を調査しました。 2000年8月に「Journal of Applied Physiology」で発表された彼らの結果は、L-アルギニンを与えられたマウスは運動後の尿中硝酸排泄と有酸素能力の増加を示したが、対照群はそうではなかったことを示した。 健康なマウスでは、L-アルギニンは、内皮由来の弛緩因子の合成も強化しました。これは、血管の内面を裏打ちし、平滑筋の弛緩を促進する細胞の薄層に影響を及ぼすプロセスです。
ボディービル
L-アルギニンは、多くの場合、人間の成長刺激剤として促進されます。 これがボディービルダーに人気がある理由の1つであり、筋肉量と筋力の向上を促進すると考えています。 ただし、IVからアルギニンを投与すると、循環成長ホルモン濃度が上昇する可能性がありますが、同じ結果をもたらすのに十分な経口アルギニンサプリメントは、胃の不快感と下痢を引き起こす可能性があります。 医師であり医学ライターでもあるレイ・サヘリアン博士は、運動前の経口アミノ酸が成長ホルモンの放出を促進することを一貫して発見したわけではなく、筋力トレーニングが筋力トレーニング単独よりも筋肉量を大幅に増加させる前に他のアミノ酸とL-アルギニンを服用していないことを付け加えています。
元気
イギリスのエクセター大学の研究者たちは、L-アルギニンを含む栄養補助食品が、体内での一酸化窒素の生成を高め、高強度の運動中にスタミナを大幅に高めることができることを発見しました。 2010年に「Journal of Applied Physiology」で発表されたこの研究は、サイクルエルゴメーターで運動する1時間前に6 gのL-アルギニンまたはプラセボのいずれかを飲んだ19歳から38歳の男性に焦点を当てました。 その結果、L-アルギニンを摂取したグループは、高強度の運動耐性が強化されたため、最大20％長く運動できることが示唆されました。
考慮事項
L-アルギニンには、吐き気や下痢などの副作用がいくつか報告されています。 高用量では、苦味もあります。 血管を拡張する効果があるため、一部の人では低血圧が発生する場合があります。 腎臓または肝臓に損傷がある場合、L-アルギニンを服用すると、カリウムが低くなり、血清尿素窒素レベルが高くなることがあります。
