水とピーナッツの食事は、健康的な減量のための効果的な計画です。 ハーバード大学医学部によると、ピーナッツとピーナッツバターを地中海の適度な脂肪食の一部として食べると減量に役立ち、ピーナッツは低脂肪食よりも体重を抑えることができます。
水
減量計画では、水が重要な役割を果たします。 American Chemical Societyによると、各食事の前に8オンスのコップを2杯飲むと、消費カロリーが75〜90減少します。12週間で、食事の前に水を飲むと、5ポンド以上失う可能性があります。 。 体重を減らしたい場合は、水を多く飲み、砂糖入りの飲み物を減らします。
ピーナッツバター
ホリーマッコードによる「ピーナッツバターダイエット」によると、女性は大さじ2を食べることができます。 ピーナッツバターを毎日。 男性は大さじ3を食べることができます。 これはおやつとして、また食事の一部として食べることができます。 また、全粒粉クラッカーまたはリンゴと一緒に健康的なスナックとしてピーナッツバターを使用することもできます。
なぜ機能するのか
水とピーナッツの食事療法が体重を減らして体重を減らすのに役立つ可能性が高いのは、あなたが飢えているか奪われていると感じないからです。 平均して、あなたは週に半ポンドしか失いません。 これは、1週間に2ポンド以上の減量を約束する他の計画と比較して、取るに足らないように見えるかもしれません。 しかし、多くの低脂肪食は非常に厳しいため、長期的に失敗します。 ペニー・クリス・イーサートン博士によると、人々はピーナッツやピーナッツバターなどの好きな食べ物を食べることができ、それでも低脂肪食よりも減量の結果が良くなります。
脂肪とカロリー
ピーナッツバターの摂取を促進するダイエットでは体重を減らすことは不可能に思えるかもしれません。 しかし、ピーナッツバターの脂肪は、単飽和脂肪または健康的な脂肪に由来します。 あなたがピーナッツバターに夢中になれば、あなたは太ります。 しかし、健康的な食事の一部としてそれを楽しむ場合、あなたは体重を減らし、心臓病のリスクを減らすことができます。
運動
マッコードは、減量があなたの目標であれば、運動する必要があると言います。 ジムに行けない場合は、毎日の活動を少し変えることで運動をすることができます。 たとえば、犬をもっと頻繁に散歩させたり、子供を外に連れて行ったり、駐車場の裏に車を停めたりします。
研究
ピーナッツバターが減量に役立つ理由の1つは、脂肪やカロリーが低い他の食品よりも長く満腹感と満足感を感じるようになることです。 パデュー大学の食品および栄養学の准教授であるリチャード・マットス博士が行った研究によると、ピーナッツバターを食べると、約2時間半満腹になります。 お餅などの低カロリーのスナックを食べると、30分以内に再び空腹を感じます。
