技術的に肩鎖関節と呼ばれるAC関節は、肩甲骨と鎖骨が交わる肩にあります。 AC関節は、関節炎などの慢性疾患によって損傷する可能性がありますが、ほとんどの場合、損傷は関節の分離によるものです。 AC分離はグレーディングシステムで評価されます。 グレード1の分離は、靭帯が引き伸ばされているが、引き裂かれていない場合です。 グレード2の分離とは、1つの靭帯が裂け、1つの靭帯が裂けている場合です。 グレード3の分離は、両方の靭帯が破れ、鎖骨が完全に分離した場合です。 一部の分離では手術が必要になる場合があります。
関節可動域
ステップ1
できる限り肩をリラックスさせ、座っているときや立っているときに腕を体に沿って休ませます。 腕を前後左右にゆっくりと振ってから、どちらかの方向に小さな円を描きます。 連続する週ごとに1〜2ポンドの体重を運動に加えます。
ステップ2
腕を横にして立ってください。 肘をまっすぐにして、腕をまっすぐ後ろに上げます。 5カウント保持して10回繰り返します。
ステップ3
前腕を出入口などの固定物の上に置きます。 ゆっくりと体を出入口から遠ざけ、胸の前に伸びを感じます。
強化
ステップ1
腕を横向きにし、手のひらを上に向けて仰向けになります。 肩甲骨を押し下げて、互いに向けます。 首をリラックスさせ、肩をすくめないでください。 5カウント保持し、1日あたり2〜3回20回繰り返します。
ステップ2
腕を90度の角度に曲げ、腕を横に向けて立ちます。 肘をしっかりと保つために、患部の腕と体の下にタオルを持ちます。 太い輪ゴムの端を両手で持ち、もう一方の腕を動かさないようにして、悪い腕を外側に回します。 痛みを伴わずにできる限り多くのことを行います。
ステップ3
手のひらを反対に向けて、背中の後ろにほうきの柄のような長い棒を持ちながら、快適に立ちます。 肘をまっすぐに保ちながら、背中から手を離します。 5秒間押し続けてからリラックスし、10回繰り返します。
必要なもの
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タオル
ほうきハンドル
