ファイバーバーには大量の必須栄養素が含まれていますが、膨満感、ガス、けいれん、または最もひどい場合は下痢を引き起こすこともあります。 食物繊維は、あなたの体が食物繊維の増加に慣れる前にあまりにも頻繁に食べすぎると、そのような不快な副作用を引き起こす可能性が最も高くなります。
ファイバーの基礎
繊維はかさばりを与え、消化と栄養素の吸収を助け、満腹感を与えて体重を減らすのに役立ちます。 また、血圧と全体的なコレステロール値を下げることで心臓の健康を助け、後者は低密度リポタンパク質または「悪玉」コレステロールのレベルを下げることで助けます。 American Academy of Family Physiciansによると、繊維はalso、過敏性腸症候群、憩室炎として知られる消化管炎症を緩和し、2型糖尿病、冠状動脈性心臓病、特定の癌のリスクを軽減するのにも役立ちます。 繊維の名声に対する主な主張の1つは、便を柔らかくする能力であり、便を和らげることができます。 ただし、繊維を過剰摂取すると、便秘緩和がうまく機能し、下痢を引き起こす可能性があります。
毎日の摂取
繊維バーには、1食当たり9 gから12 gの繊維を含めることができます。これにより、毎日の繊維の必要量のほぼ半分を処理できます。 推奨される繊維の1日用量は、女性では1日あたり25 g、50歳までの男性では1日あたり38 gです。 51歳の女性が2本の高繊維バーを食べた場合、彼女はすでに1日の推奨限度を超えていたので、食事中の他の繊維源も考慮していません。 果物、野菜、豆、パン、穀物、穀物、オートミールにはすべて繊維が含まれています。
ゆっくりと着実な
食事に繊維を追加する最も安全な方法は、ゆっくりとした着実なアプローチです。 American Academy of Family Physiciansは、1本の低繊維ファイバーバーなど、1回の変更で繊維を増やし、その後、繊維摂取量を増やす前に体が調整できるように最大1週間待つことを提案しています。 あなたの体はまた、繊維を適切に消化するために大量の水を必要とします-毎日少なくとも8杯の水。
考慮事項
1本のファイバーバーでも不快な副作用が生じる場合は、おそらく半分のバーを試してください。 自然に繊維が豊富な食物を食べることも別のアプローチです。 多くの高繊維食品には、通常の繊維バーよりも少ない繊維が含まれています。 たとえば、プルーンには、0.5カップのサービングに3.8 gの繊維が含まれています。 0.5カップの豆は、一般に6.2〜9.5 gの繊維を産出し、海軍の豆がリストの一番上にあり、素晴らしい北の豆が一番下にあります。 他の天然繊維源はサツマイモで、1つの中型ジャガイモに対して4.8 gの繊維が含まれています。 ベリー、0.5カップあたり3.8〜4 gの繊維。 梨、1つの小さな梨に4.4 gの繊維。
