クレアチンは、多くの場合、筋肉質の構築と体脂肪の減少を助けるために、ボディービルダーやダイエット業者に販売されているアミノ酸サプリメントです。 「Nutrition Business Journal」によると、クレアチンはこれらの用途で非常に人気があり、2005年の売上高は2億2000万ドルに達しました。 アスリートがクレアチンを主張するもう1つの利点は、エネルギーレベルを高める能力です。研究が示していることは、実際には何らかの根拠があるかもしれません。
識別
クレアチンは肉や魚に含まれており、肝臓、腎臓、膵臓によって体内で製造されます。 その後、クレアチンリン酸またはホスホクレアチンに変換され、筋肉に保存されてエネルギーに使用されます。 クレアチンはエネルギーシャトルの一種として機能し、大きなストレージ分子から作業を行う必要のある細胞内の場所に使用可能なチャンクでエネルギーを運びます。 あらゆる種類の運動中に体によって失われたエネルギーは、クレアチンによって再生されます。
一般的なエネルギーブースター
低栄養クレアチンが筋肉機能を改善できるかどうかを判断するために、「栄養」誌の2010年4月号に発表された研究が発表されました。 20人の健康な若い被験者に、毎日0.03グラムのクレアチンまたは体重1キログラムあたりプラセボのいずれかを6週間与えた後、研究者たちはクレアチンが体組成や強度に有意な差をもたらさないことを発見しました。 しかし、クレアチンを投与されたグループはより多くのエネルギーを持ち、いくつかのテストで疲労に対してより抵抗力がありました。
アスレチックパフォーマンス
クレアチンサプリメントを使用すると、短距離や重量挙げなどのスピードとパワーを必要とする短期間の運動でパフォーマンスを改善できます。 これらの結果は、2003年の「The Sport Journal」に掲載されたノーザン州立大学の女子大学バレーボール選手の研究で示されました。このような短期間の高強度運動の期間中、ホスホクレアチンは、アデノシン三リン酸またはATP、筋肉が使用する主なエネルギー源。
脳エネルギー
クレアチンはまた、記憶力と知能を高める方法として有望です。 オーストラリアの研究者は、2003年10月に出版された「王立協会の議事録」で研究結果を発表し、クレアチンが計算タスクのために脳に利用できるエネルギー量を増やし、精神能力を改善することを示しました。 2002年4月版の「Neuroscience Research」の同様の研究では、被験者が簡単な数学的計算を繰り返し実行した場合、1日8グラムのクレアチンを5日間摂取すると精神的疲労が軽減されることがわかりました。
考慮事項
クレアチンサプリメントの最も一般的な副作用は、腹部膨満と体重増加です。 他の潜在的な副作用には、筋肉のけいれん、胃のむかつき、下痢、めまい、高血圧、肝機能障害、腎障害が含まれます。 最大6ヶ月間、1日あたり5グラムの低用量を服用すると、これらの否定的な反応を経験する可能性は低くなります。 カフェインはクレアチンを使用する身体の能力を阻害する可能性があり、クレアチンとカフェインを組み合わせると脱水のリスクが高まることに注意してください。 定期的なクレアチン療法を検討している場合は、事前に医師に相談してください。
