あなたの目標が脂肪を減らすことである場合、グループエクササイズクラスで消費するカロリーの数が重要です。 個人が何カロリー消費するかは、体重や遺伝学などの多くの変数に依存します。 しかし、良い経験則は、トレーニングが激しいほど、より多くのカロリーを消費することです。 お気に入りのクラスの評価をご覧ください。
低強度クラス
低強度クラスは、安定したアクティビティを特徴としています。 通常、影響は少なく、激しいアクティビティのバーストは含まれません。 クラス全体を通して心拍数が安定することを期待する必要があります。 通常、低強度クラスは、関節と骨への影響が少なくなります。 彼らはそれを簡単にする必要がある健康上の問題を持つ人々のための良い選択です。
低強度アクティビティの例には、低衝撃エアロビクス、低衝撃ステップエアロビクス、および水エアロビクスが含まれます。 これらのタイプのクラスでは、125ポンドの人は240から420カロリー、155ポンドの人は298から520カロリー、185ポンドの人は356から622カロリーの1時間で燃焼します。クラス。
高輝度クラス
高強度クラスは、低強度クラスよりも物理的に要求が厳しいです。 ランニング、ジャンプ、非常に激しい活動の期間が含まれる場合があります。 多くの高強度クラスにはインターバルトレーニングが含まれています。インターバルトレーニングでは、短時間で非常に熱心に作業し、その後ゆっくりとしたペースで短時間で回復します。 心拍数は、クラス全体を通して上昇し続けることが予想され、中程度と高さの間で多少のばらつきがあります。
高強度クラスの例には、高衝撃エアロビクス、屋内サイクリング、キックボクシング、サーキットトレーニングが含まれます。 これらのクラスは、125ポンドの人が420から630カロリー、155ポンドの人が520から782カロリー、185ポンドの人が622から932カロリー燃焼できます。
非好気性クラス
ヨガとピラティスのクラスはストレッチと強化に焦点を当てていますが、カロリーも消費します。 1時間のピラティスは、体重が125ポンドの場合は142カロリー、体重が155ポンドの場合は176カロリー、体重が185ポンドの場合は210カロリーです。
ヨガには非常に多くの種類があるため、カロリー燃焼を推定することは非常に困難です。 ストレッチに焦点を当てたゲントラーハタスタイルのクラスは、それほど多くのカロリーを消費しません。体重が125ポンドの人では1時間あたり約240キロ、体重が185ポンドの人では356カロリーです。
パワーヴィンヤサやアシュタンガヨガなどのより活発なヨガスタイルは、より速いペースで移動するため、1時間あたりの消費カロリーが500をはるかに上回る可能性があります。
非常に多くの変数
これらは推定値にすぎないことに注意してください。 より正確な読み取りを得るには、授業中にフィットネスモニターを着用して、燃焼量を確認します。 クラスに入れたものを取り出すことを忘れないでください。 低強度のエアロビクスクラスでは非常に懸命に働き、高強度のクラスでより少ない労力をかける場合よりも多くのカロリーを消費できます。 あなたの目標が脂肪を減らすことであるならば、すべてのクラスにあなたのすべてを与えてください。
