後ろからロッキンを見たいですか？ スクワットのように落としてください！ スクワットは、下半身に対して行うことができる最高のエクササイズの1つです（最高でない場合）。 だから、より良い戦利品と無駄のない足が欲しいなら、30日間のスクワットチャレンジのためにLIVESTRONG.COMチームに参加してみませんか？
スクワットチャレンジの仕組み
2019年8月1日木曜日から、LSチーム、チャレンジFacebookグループ、フィットネスおよびライフスタイルに影響を与えるダイシャグラフと一緒にLIVESTRONG.COM 30日間スクワットチャレンジに参加できます（Instagramで@IAmTheDaishaを見つけてください）。
以下のビデオをご覧になり、大社がスクワットの正しいフォームを見せてください。 単純で自然な動きのように見えますが、50〜250を連続してバストアウトする前に、ジョイントが適切に整列していることを常に確認する必要があります。
スクワットチャレンジスクワットチャレンジに参加して、わずか30日間で最高の戦利品を手に入れましょう。 「いいね」をクリックするか、以下にコメントして、勝つためにあなたが参加していることをお知らせください！ カレンダーを入手：http://lvstrng.com/SquatChallenge #SquatStronger
LIVESTRONG.COMが2017年9月30日土曜日に投稿
適切なスクワットを行う方法
- ヒップ幅で足を離して立ちます。 足を回して、わずかに横を指すようにします。
- 胸を上げた状態で腰にヒンジを付け、膝を曲げます（椅子に座っているように）。
- バランスをとるために肩の高さで腕を前に出すか、両手を胸まで上げます。
- 足を床に平らに保ち、腰を曲げないでください。
- 次に、膝を確認します。つま先の方向を向いている必要があります（折りたたんだり屈んだりしない）し、つま先を超えて伸びてはなりません。
- 腰の柔軟性が許す限り下がったら、glut部を絞って立ち上がってください。
- 繰り返します！
スクワットチャレンジスケジュール
毎日、一定数のスクワットを行い（以下のカレンダーを参照）、4日ごとに休みます。 （ハレルヤ！あなたの尻には休憩が必要です。）1日目は50スクワットで始め、30日目は250スクワットで終わります。ほとんどの日は、前日の合計に5スクワットを追加します。 しかし、休息日の後、あなたはそれを増やして10または20を追加します。
多すぎるように聞こえますか？ それらを必要な数のセットに分割するか、さまざまなバリエーションを試して、自分に合ったものを見つけることができます。 ポイントは、お尻を下ろして動き出すことです！ 聞いたことがあるかもしれませんが、あなたが持っているものの上に座ってあなたが望むお尻を得ることができないからです。
この便利な30日間のカレンダーで進捗状況を追跡します。
毎週、私たちはさまざまな焦点を当てるだけでなく、チャレンジを通してあなたを助けるための多くのヒントとモチベーションを持ちます。 期待できることは次のとおりです。
- 週1：スクワットチャレンジを最大限に活用するためのヒント
- 週2：スクワットバリエーションで物事を揺さぶり、退屈と燃え尽きを防ぐ
- 第3週：お尻作りの努力を後押しする創造的な方法
- 第4週：スクワットチャレンジを超えて戦利品トレーニングを行う方法
チャレンジ前のチェックリストは次のとおりです。
- 毎日参照できるように、カレンダーを印刷します（または携帯電話やコンピューターでアクセスできるようにします）。
- 毎日数人の担当者のみでスクワットフォームを練習することで、チャレンジでウォームアップします。 すべてがきれいに揃っていることを確認する必要がある場合は、鏡を見てください。
- LIVESTRONG.COM Challenge Facebookグループに参加して、仲間のチャレンジャーからのサポートとモチベーションを見つけてください。
- 8月1日、チャレンジを開始する準備をしてください！
スクワットの変更を試す
スクワットのもう1つの優れた点は、フィットネスレベルに合わせて簡単に変更できることです。 あなたが初心者であるか、膝の問題がある場合は、膝の曲がりが少ない状態から始めてください。 快適な範囲内でのみ下ってください。 そして、物事が本当に傷つき始めたら、止めて、再評価してください。 軽いエクササイズとストレッチで簡単に行う必要があるかもしれません。
他の人気のあるスクワットバリエーションには、足がヒップ幅よりもはるかに広く設定されている相撲スクワットや、スクワットの底に到達すると地面から爆発するスクワットジャンプがあります。
あなたが本当に進んでいるなら、肩にダンベルをかざすか、胸や背中にバーベルをつけて体重を増やすことができます。 試行する前にフォームに問題がないことを確認してください。また、過度の重量を追加して自分を傷つけないようにしてください。
