主要栄養素-炭水化物、タンパク質、脂肪-は、あなたの体のカロリーの源です。 しかし、炭水化物は、体の主要なエネルギー源であるグルコースに分解されるため、得られるカロリーの最大の割合を占めるはずです。 一般に消費する総カロリー数を知ることにより、その日の炭水化物の必要量をすばやく計算できるため、システムは必要なすべてのグルコースを取得できます。
ステップ1
数日間食べたものをすべて書き留めます。 栄養成分表示の情報に従って、自分の分量を監視し、消費した総カロリーを追跡します。
ステップ2
食物ログで消費した総カロリーを合計し、日数で割ります。 たとえば、3日間で総カロリーが約6, 000カロリーになると、毎日の食事で平均2, 000カロリーが得られます。
ステップ3
1日に消費する平均カロリー数に45％を掛けます。 これは、出版物「米国人のための食事ガイドライン、2010年」によると、炭水化物に由来するカロリーの最小割合です。 この番号を書き留めます。
ステップ4
毎日の平均カロリーに再び65％を掛けます。これは、炭水化物に由来するカロリーの最大パーセンテージです。 この数値も追跡してください-これで、目的の炭水化物のカロリー範囲ができました。
ステップ5
炭水化物には各グラムに4カロリー含まれているため、両方の数値を4で割ります。 たとえば、2, 000カロリーの食事では、毎日900から1, 300カロリーの炭水化物が必要です。 4で割った後、カロリーをグラムに変換します。これは225〜325グラムの炭水化物です。
ステップ6
あなたが食べるすべての食品の栄養成分表示を読んでください。 ラベルの上部には、ポーションのサイズが明確にリストされています。 ラベル上のすべての栄養素は、パッケージ全体ではなく、一食分に基づいています。 各食物の一部を測定し、炭水化物のグラムを追跡します。 毎日あなたの炭水化物摂取量を追跡し続け、あなたがあなたのニーズを満たしていることを確認してください。
ヒント
すべての成人は毎日少なくとも130グラムの炭水化物を摂取する必要がある、と医学研究所の食品栄養委員会は報告しています。 「適切な摂取量」として知られるこの量は、最も健康な人が身体機能をサポートするために必要な確立された最小量です。 ただし、妊娠中または授乳中の場合、推奨はそれぞれ175グラムと210グラムの炭水化物になります。
