ライフガードの体力は、プールサイドで働くか、ビーチやオープンウォーターでパトロールするかにかかわらず、救助を行う能力に直接影響します。 ライフガードは定期的に水泳や筋力トレーニングの練習に参加しています。 ビーチのライフガードは、持久力とスピードの向上に役立つワークアウトを選択するため、仕事を最適に実行できます。 救助に加えて、一部のライフガードは、1日に2回の完全なトレーニングを行います。
水泳
仕事の性質上、水泳はライフガードにとって最も重要な運動としてランクされています。 救助水泳は、ライフガードが被害者に迅速に到達できるように、迅速かつ正確でなければなりません。 通常の水泳トレーニングには、ウォーミングアップとそれに続くスキルトレーニングが含まれ、ライフガードはストローク長と呼吸法に焦点を合わせます。 彼らはレースペースで泳ぐのにいくらか時間を費やしますが、安定した持久力レベルのペースで泳ぐ時間の大部分を費やします。 平均的なライフガードの水泳トレーニングは、距離が0.5マイルから1マイルです。 ライフガードが水中でスプリントトレーニングを行う日には、筋力トレーニングセッションを行うか、数マイル走ることもあります。 ビーチのライフガードは、多くの場合、スイムランまたはロウスイムの組み合わせのトレーニングを行います。
ランニング
水泳のようなランニングは、ライフガード、特にオープンウォーターをパトロールし、水に到達する前に土地の距離をカバーしなければならない人にとって、別の機能的な運動です。 ニュージャージーのブリガンティンビーチのライフガードは、ランニング能力を維持するために、少なくとも週に3回砂の上を走ります。 十分な数の警備員が勤務しているとき、彼らは時々交代でビーチを走ります。 2〜4マイルの走行は平均ですが、一部のライフガードは1日に10マイル、週に平均60マイル以上走ります。 ニューハンプシャー州ハンプトンビーチのライフガードは、1回のトレーニングで水泳スプリントとランニングスプリントを取り入れています。
Rowぎ
いくつかのライフガードの仕事は、緊急現場に出入りするボートを素早くrowぐ能力を必要とします。つまり、rowぎは機能的な運動でもあります。 仕事をするためにrowぐ必要がないライフガードの場合でも、トレーニング演習は、ライフガードの重要な身体的属性である上半身の強さを構築しながら、心血管持久力を発達させます。 ジムで運動している人は、筋力トレーニングのためにウォームアップする方法としてローイングマシンを使用したり、完全な有酸素運動のためにそれらを使用することができます。 ビーチのライフガードは、ボートと水泳を組み合わせて1つのワークアウトにすることができます。 ペアでトレーニングすることにより、1人のガードがワークアウトの前半で別の行として泳ぎ、後半でアクティビティを切り替えることができます。
複合演習
上半身の強さは、無意識の犠牲者の形で自重を運ぶことができなければならないライフガードにとって最も重要です。 強い上半身は、強い芯と下半身でバランスを取る必要があります。 多関節運動とも呼ばれる複合運動は、一度に複数の筋肉群を訓練します。 腕立て伏せと板は、背中、胸、肩、腹部の筋肉、, 部、大腿四頭筋を対象としています。 ライフガードが一般的に実行する他の複合エクササイズには、ディップ、プルアップ、デッドリフトが含まれます。 これらの運動のほとんどは、抵抗のために体重を使用し、プールデッキまたは砂の上で行うことができます。
