低炭水化物ダイエットは減量のための人気のある選択肢であり、散財日と組み合わせてより効果的で維持しやすくすることができます。 チートフードを食べても、すぐに体重を減らすことができるという魅力のために、炭水化物サイクリングダイエットへの関心が高まっています。 炭水化物サイクリングには、低炭水化物を一定期間摂取した後、炭水化物消費量が増加する日が続きます。 炭水化物の循環を学ぶことは、減量を早め、あなたが滑ってチートするときに食事を落とさないようにするのに役立ちます。
利点
炭水化物サイクリングには、厳密な低炭水化物ダイエットよりも多くの利点があります。 心理的には、数日ごとに高炭水化物の日を過ごすことができるとわかっているときは、低炭水化物を食べる方が簡単です。 数日ごとにお気に入りの高炭水化物食品を楽しむことを許可すると、低炭水化物を食べる日のためにあなたの意志を強化することができます。
炭水化物のサイクリングは、素晴らしい脂肪減少ツールにもなり得ます。 低炭水化物を食べると、食事の炭水化物に頼る代わりに、燃料として自分の体脂肪を燃やすように体に教えます。 体が脂肪を燃やす能力を増すと、時々高炭水化物の日がこの能力を妨げず、体重が減ります。
循環炭水化物はまた、空腹に関連するホルモンを調節し、あなたの体が筋肉のグリコーゲン貯蔵を回復することを可能にします。 グリコーゲンは運動に必要なので、これは運動選手の場合に役立ちます。
プロトコル
炭水化物サイクリングにはいくつかの異なるアプローチがあります。 最も人気のある方法の1つは、低炭水化物を週5日間、高炭水化物を選択した2日間に食べることです。 日は連続することもあれば、数日離れていることもあります。 高炭水化物の日の炭水化物摂取量は、1日のカロリーの約50％を超えてはならず、その日のカロリーは減量計算機がメンテナンスのために推奨するレベルとほぼ同じである必要があります。 炭水化物の少ない日には、炭水化物は1日0〜50グラムで、カロリーは炭水化物の多い日よりも低くする必要があります。
例
160ポンドの女性の場合、炭水化物サイクリングダイエットは次のようになります：月曜日：低炭水化物、1, 150カロリー、最大50グラムの炭水化物火曜日：高炭水化物、1, 950カロリー、243グラムの炭水化物最大水曜日：低炭水化物、1, 150カロリー、木曜日に最大0〜50グラムの炭水化物、低炭水化物、1, 150カロリー、最大0〜50グラムの炭水化物金曜日：低炭水化物、1, 150カロリー、最大0〜50グラムの炭水化物土曜日：高炭水化物、1, 950カロリー、243グラムの炭水化物最大日曜日：低炭水化物、1, 150カロリー、最大0〜50グラムの炭水化物
オンラインのカロリー計算機を使用して、年齢、身長、体重に基づいて体重を維持するために必要なカロリー数を決定します。 それは高炭水化物の日のためのあなたのカロリー数であり、炭水化物のカロリーの50％以下です。 低炭水化物の日には、1日あたり50グラム以下の炭水化物で毎週1〜2ポンドの損失を引き起こすカロリー数を目指します。
考慮事項
できるだけ健康的な食品にこだわるなら、最良の結果が得られます。 高炭水化物の日には低グリセミック指数の炭水化物を選択し、他の日には高グリセミック食品を選択してください。 これにより、お気に入りの食べ物をすべて楽しむことができますが、砂糖や白粉などの健康に害のあるソースから炭水化物をすべて摂取する代わりに、果物や野菜の摂取を促します。 American Journal of Clinical Nutritionで2007年3月に発表された研究によれば、低血糖指数の炭水化物は高血糖炭水化物よりも体重減少に適していることが示されています。
潜在的な
炭水化物サイクリングダイエット計画で成功を見つけることは、ダイエットのアイデアを手放し、しばしば人々が彼らのダイエットをあきらめることになる低い意志力とスリップアップについて罪悪感を感じることを意味します。 チートフードを食べることが実際にあなたの減量努力を助けることができることを理解することは、ヨーヨーダイエットサイクルから抜け出すための最初のステップです。 あなたの欲求を満たし、脂肪の減少と無駄のない筋肉の増加をサポートする方法で食べることを学ぶことは、体組成を良好に変えるための鍵であり、炭水化物サイクリングはダイエットバランスを見つけるために使用する良いツールです。
