走るのは走者だけだと思うのは魅力的かもしれませんが、サイクリングからボート、インラインスケート、水泳、階段ステッパー、さらにはダンスまで、ほぼすべてのタイプの心血管運動でスプリントの利点を享受できます。
ヒント
短距離走の利点には、心血管活動のすべての通常の健康上の利点が含まれますが、短時間で得られます。 スプリントトレーニングは、心血管能力、身体力、持久力の構築にも優れており、内臓の腹部脂肪を減らすのに役立ちます。 あなたの考え方にもよりますが、スプリントトレーニングの課題を克服することは、精神的にも感情的にも満足できるものです。
スプリント間隔は脂肪を燃やす
Frontiers in Physiologyの 2018年問題で発表された小規模な研究では、研究者は49人の若いアクティブな女性ボランティアをランダムに高強度インターバルトレーニング（HIIT）またはスプリントインターバルトレーニング（SIT）に割り当てました。 2つの違いは、スプリント間隔は全面的な努力でしたが、HIITの努力はピーク心拍数の90〜95％に（わずかに）緩和されたことです。
8週間のトレーニングの後、両方のグループで心肺機能の改善と皮膚の折り畳みの測定値の減少（体脂肪の測定方法）が示されました。 ただし、SITグループのみが体重とBMIの大幅な減少を示しました。
Journal of Hepatologyの 2017 年号 で発表された別の研究では、スプリントインターバルトレーニングは、被験者の体重が変化していなくても、皮下腹部脂肪と内臓脂肪を減らすことができることがわかりました。
ハーバードヘルスパブリッシングが指摘しているように、内臓脂肪は、皮膚のすぐ下にある「1インチのピンチ」皮下脂肪とは対照的に、内臓の奥深くにあり、特に健康上の懸念があります。 代謝障害、心血管疾患、乳がん、2型糖尿病、胆嚢の問題のリスク増加に関連しています。
要するに、内臓脂肪を減らすあらゆるタイプの運動は、あなたがあなたの健康をコントロールするのを助けることができます-そしてあなたがそれにいる間あなたのウエストラインを細くしてください。
スプリントのその他の利点：速度
短距離走のスピードのメリットを享受するために、エリートランナーである必要はありません。 体はあなたが提示する課題に適応するように適応しているので、スプリントを行うことで、体のパフォーマンスを最適化する別の方法が得られます。
このことを考慮してください： Journal of Strength and Conditioning Researchの 2018年3月号に掲載された 研究では 、研究者は16人の訓練されたトレイルランナー（男性と女性の両方）の小グループを募集し、6人のスプリントインターバルトレーニングに参加するように依頼しました二週間。 そのトレーニング期間の終わりに、臨床医は、スプリントがすでに持久力とパワーパフォーマンスの両方で大幅な改善をもたらしたと指摘しました。
ヒント
スプリントのランニングに慣れていない場合は、ランニングコーチに適切なフォームのヒントを問い合わせるのは時間とお金の価値があります。 短時間のコーチングセッションでどれだけ学ぶことができるか、そしてそれがスプリントタイムにどれだけ影響するかにショックを受けるかもしれません。
ワークアウトをすばやく完了させる
言及されたスプリントの最後のカップルの利点は、用語の技術的な定義にかかっていました-全面的な努力。 しかし、もっと気軽に使うと、短距離走はあらゆる高強度の努力を意味します。 距離ランナーの場合は、スピードの日にわずかに異なるタイプのスプリントトレーニングに遭遇した可能性があります。200、400、800、または1, 600メートルの高速リピートを実行して全体的なスピードを伸ばすときです。
ハーバードヘルスパブリッシングが説明しているように、ワークアウトに高強度のインターバルを混ぜることは、フィットネスの目標をより早く達成するための素晴らしい方法です。 また、強度は常にエクササイザーに対して相対的であるという重要な観察を行います。 あなたにとって簡単なことは、他の誰かのための全面的な努力と考えられるかもしれません。 だから、スプリント時間を他の人と比較することについてあまり心配しないでください。 あなたが完全な文章で話すことができないほど息を切らしてしまうものはすべて、高強度または高強度の努力としてカウントされます-そして何かを最大の努力として認定することになると、あなたの体はあなたに伝えます。
トレーニングにインターバルトレーニングを組み込むには、強度の高い期間と強度の低い回復期間を交互に繰り返します。 だから、一生懸命走ってから、「回復間隔」をジョギングして息を吐くかもしれません。 または、できるだけ早く自転車に乗ってから、回復間隔でゆっくりとペースを戻してください。 ハーバードヘルスパブリッシングでは、30秒という高強度の間隔から開始することをお勧めします（必要に応じてさらに短い間隔を行うこともできます）。
また、保健福祉省が指摘しているように、強度の高い取り組みは、中程度の強度のトレーニングと同様の健康上の利点を達成するのに役立ちますが、より短時間でできます。 適切な場合、健康を維持するための最小推奨事項は、週に少なくとも150分の中強度の有酸素運動を行うこと、または75分間の激しい強度の運動を行うことで同じ利点を得ることです。
疾走のいくつかの危険
短距離トレーニングには本当の利点がありますが、この高強度の運動はすべての人に適しているわけではありません。 エクササイズに慣れていない場合、そのような全面的な努力に飛び込むことは、怪我をしてフィットネス目標に近づくのではなく、実際に元気を取り戻す良い方法です。
あらゆるレベルの運動から始めて、徐々に運動の期間と強度を増やして、心血管フィットネスの強固な基盤を構築することに焦点を当てます。 それを達成したら、スプリントまでの作業を検討できます。
新しい運動プログラムを開始する前に、医師に相談するという標準的なアドバイスを覚えておいてください。 ヘルスケアの専門家は、スプリントなどの最大限の努力に取り組むのが適切かどうかを判断するのに役立ちます。
心に留めておくべきもう1つの危険は次のとおりです。運動プログラムには怪我のリスクが伴いますが、全力を尽くす努力は体のあらゆる部分により多くのストレスをかけるため、そのリスクを高めることができます。 それは必ずしも悪いことではありません。その強度のレベルが、スプリントをそのような効果的で有益なトレーニングにする理由です。
しかし、他の問題のためにすでに負傷のリスクが高い場合-病状、怪我、または単に使用している運動様式に不慣れであるかどうか-現時点でスプリントが適切かどうかを評価するために時間をかけてください。 彼らが今あなたがすべきことではない場合でも、あなたはに向けてフィットネスや健康の目標としてスプリントまで働くことを選択することができます。
