運動中にイライラする現象を経験することは珍しいことではありません：定期的なトレーニングルーチンであっても、運動後に胃が大きく見えるかもしれません。 関係する要因を調べて根本原因を特定し、ふるまいを最小限に抑えるために行動や認識を変更します。
ヒント
あなたはもっと批判的な目で自分を見ているので、あなたの胃はトレーニング後に大きく見えるかもしれません。
食欲を抑える
運動しても、自動的に体重が減少したり、体が引き締まったりすることはありません。 多くの人々は、食欲の増加のために定期的な運動の期間にわたって体重を増やし続けています。 より多くのカロリーを食べると、漸進的で一貫した体重増加がもたらされ、これらの余分なカロリーの多くは、特に加齢とともに、中央部付近に現れる可能性があります。
運動をサポートするために着実に食べる必要がありますが、過度に食べる必要はありません。 栄養栄養士会は、体重の増加を抑えるために適切な割合のマクロを摂取することを推奨しています。タンパク質は、消費する総カロリーの10〜35％を占める必要があります。 脂肪、20〜35パーセント。 運動に関するアメリカ評議会によると、炭水化物から45〜65パーセント。
筋肉と体重の増加
コアトレーニングまたはウエイトリフティングをエクササイズルーチンに組み込んだ人は、筋肉量の増加により体重がいくらか増加する場合があります。 クリーブランドクリニックによれば、筋肉の繊維は裂け、治癒してさらに大きな筋肉になりますが、周囲の体液によって癒されます。
運動後に胃が大きく見えることはまずありませんが、表層の筋肉がより明確になったことがコアトレーニングの結果である可能性があります。 体の変化は個人によって異なります。
知覚は現実ではない
サイズに物理的な変化がなくても、運動後に人々は自分の胃をより大きく感じることができます。 特に新しいワークアウトルーチンを開始した後、多くの人は体の大きさや外見の変化に対して非常に警戒しており、その認識が高まると実際には存在しない変化に気付くことがあります。 場合によっては、人の胃が実際にトリマーとトナーを成長させている可能性がありますが、変化はあまり目立たないため、目立たないままです。
道を下って
ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、人々は加齢とともに腹部脂肪の拡大を経験するか、より大きなウエストラインに気付くことが一般的です。 女性も男性も、老化して代謝が遅くなるにつれて、除脂肪筋肉量をいくらか失い、体脂肪を増やします。 ハーバードヘルスは、体重が増えていなくても、体組成が変化すると、より大きな中央部に気付くことができると指摘しています。 遺伝と遺伝学も役割を果たす可能性があります。
予防と解決策
誰もが体と体調が異なるため、腹が膨らむ単一の原因を絞り込むことは不可能です。 食事や運動プログラムを変更する前に、医師に相談してください。
より活発な有酸素運動を行うと、中央部周辺の余分な体重を焼き払うことができ、トレーニングに定期的にコアの動きを加えることで胃の筋肉を引き締めることができます。 プランク、腹部ブリッジ、クランチ、および四足筋を実行します。これらは複数のコア筋肉を同時に調子を整えるためです。
