一部の有名人は24インチのウエストを持っている場合がありますが、これは達成するのが容易な偉業ではなく、すべての人にとって必ずしも健康的ではありません。 中央部の脂肪を減らして脂肪を減らすことはできませんが、食事と運動を組み合わせることで、体の他の部分と一緒にウエストラインを縮めることができます。 潜在的な健康上のリスクに関連する流行のダイエット、ウエストトレーニング、および減量サプリメントを避け、新しいダイエットまたは運動計画を開始する前に医師に確認してください。
24インチウエストが健康かどうかの判断
24インチのウエストを持つモデルと女優は、体脂肪率が10〜15％で、異常に薄いことがよくあります。 女性の健康な体脂肪率は22〜26％です。2000年の英国医師会の報告書に記載されています。腰と身長の比を調べることで、腰が健康なサイズかどうかを判断できます。 WHtRが大きすぎると、心臓病や糖尿病のリスクが高くなりますが、WHtRが小さすぎると健康的ではなく、体重が不足していることを示します。 体重不足は、さまざまな病気や健康上の問題のリスクも高めます。
女性のWHtRは0.42〜0.48で、男性のWHtRは0.43〜0.52である必要があります。 WHtRを計算するには、ウエスト周囲長をインチ単位で、身長をインチ単位で割ります。 この測定によると、24インチのウエストが健康であるためには、女性の身長は4フィート9インチでなければなりません。 このウエスト測定で4フィート10インチから5フィート8インチの女性は非常にスリムであると見なされ、5フィート9インチ以上の女性は体重が減ります。
ウエストを縮めるカーディオ
体重を減らすには、毎週300分間の中強度の有酸素運動を行う必要がある場合があります。 このタイプの運動は、減量に必要なカロリー不足を増やすのに役立ち、運動を終えた後の短い期間に代謝をわずかに増加させる可能性があります。 2003年に「スポーツと運動の医学と科学」で発表された研究は、運動による体重減少のもう1つの潜在的な利点を指摘しました。
細いウエストの筋力トレーニング
筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを消費し、代謝を高めるので、筋肉を追加する運動は減量に役立ちます。 腹部のエクササイズを行うと、胃の調子が良くなりますが、脂肪は取り除かれません。 減量のためには、腹筋だけでなく、身体のさまざまな主要筋肉すべてをターゲットとする筋力トレーニング運動を行うのが最善です。 それぞれ8〜12回、8〜10の異なるエクササイズを行い、最良の結果を得るために、連続しない日に週に少なくとも2回このワークアウトを行います。 筋力トレーニングは、あなたが失うどんな体重も筋肉からではなく脂肪から来る可能性が高くなり、あなたの減量後により健康な体組成を残します。
健康的な減量のためのダイエット
1週間あたり約1ポンドを失うには毎日約500カロリーをカットする必要があり、1週間あたり2ポンドを失うには1日あたり1, 000カロリーをカットする必要があります。 ただし、女性の場合は1日あたり1, 200カロリー未満、男性の場合は1日あたり1, 800カロリー未満を摂取しないでください。代謝が遅くなり、体重減少が制限される可能性があります。 食事をスキップしないでください。食事をすると、空腹になって食べ過ぎになります。 少しずつ食べて、果物、野菜、低脂肪乳製品、全粒穀物、赤身タンパク質などの全食品を中心に食事を決めてください。 高度に加工された食品や、塩分、砂糖、脂肪の多い食品の摂取を制限してください。 これらの食品は、栄養価が非常に高いまたは豊富である傾向はありませんが、通常はカロリーが高いです。
避けるべきウエストを最小化する方法
流行のダイエットはあなたに長続きする結果を与えません、そして、彼らがしばしば健康のためにカロリーと栄養素が低すぎるので深刻な悪影響をもたらすかもしれません。 一部の有名人は、自分の小さなウエストをウエストトレーニングと称しています。 これには、コルセットを着用して腰を小さくする訓練が含まれます。 婦人科医のサラ・ゴットフリード博士によると、2012年にABCニュースのウェブサイトで公開された記事で、これはウエストを小さくするのに最も安全な方法ではありません。胃食道逆流、尿失禁、過敏性腸症候群の症状も増加し、皮膚感染症を引き起こす可能性があります。 ゴットフリード博士は、特に21歳未満の若い女性にコルセットを着用しないよう勧めています。なぜなら、彼らの体は完全には発達していないからです。
2011年の「Journal of Obesity」に掲載されたレビュー記事によると、減量目的のサプリメントを推奨するだけの十分な証拠はありません。心拍数、肝障害、便秘、嘔吐、下痢、頭痛、発作、めまい。
