タンパク質サプリメントの欠点

ジムの外で行うことは、エクササイズ中に行うことと同じくらい重要です。あなたの食事がオフの場合、あなたはより遅い利益に気付くかもしれません。しかし、あなたがブーストのために最も近いサプリメント店に走る前に、あなたが知る必要があるボディービルのためのサプリメントのいくつかの不利な点があります。

カロリーが高いタンパク質粉末には注意してください。クレジット：deymos / iStock / Getty Images

ヒント

安全性の懸念と栄養素の不足は、タンパク質サプリメントの欠点の2つです。

ボディービルのためのサプリメントの欠点

特に筋肉を構築しようとしている場合は、毎日の重みを打つと、体に負担がかかる可能性があります。また、十分なカロリーを摂取していないか、食事で十分な量のタンパク質、炭水化物、健康的な脂肪を摂取していない場合、目標を達成するのに時間がかかることがあります。

これが起こると、迅速な結果を約束するタンパク質サプリメントに目を向けることができます。特定のサプリメントにはいくつかの長所がありますが、ボディービルのサプリメントには多くの欠点もあります。コストと成分に加えて、タンパク質サプリメントの使用に関連する安全性の懸念事項にも注意する必要があります。

多くの人が使用している人気のあるタンパク質サプリメントは、食事代替粉末またはタンパク質粉末です。ただし、FDAは、製品が市場に出る前に、安全性または有効性に関するサプリメントのマーケティング要求を確認または承認しないことを指摘することが重要です。

FDAには国営企業が誤解を招く主張なしに安全で正確なラベルを提供する必要がある要件と規制がありますが、あなたは依然として広告に信頼を置いており、これは不利と考えることができます。

たとえば、ハーバードヘルスパブリッシングは、タンパク質粉末に含まれる毒素について議論したClean Label Projectの論文に光を当てました。彼らが行った研究に基づいて、グループは、いくつかのタンパク質粉末が重金属、農薬またはその他の汚染物質を含むことを発見しました。

ホールフードの利点

安全性と製品のラベル表示は、ボディービルのサプリメントの2つの欠点です。しかし、容器の中に何が入っているか、プロテインパウダーに利点があるかどうかも考慮する必要があります。

Journal of Dietary Supplementsに掲載された2017年9月のレビューでは、タンパク質補給の長所と短所に存在する少数の研究が不十分な証拠を提供するか、テスト実施に適切な条件を採用していないと述べました。しかし、著者はタンパク質サプリメントは加工された材料であるため、健康的なライフスタイルに必要な他の必須栄養素が不足していると指摘しています。

他の必須栄養素が不足しているため、多くの専門家がサプリメントよりもホールフードを推奨しています。クリーブランドクリニックによれば、プロテインシェークまたはホールフードでプロテインの要件を満たすことはできますが、プロテインパウダーにはホールフードプロテインソースよりも少ない栄養分が含まれています。それを念頭に置いて、あなたのタンパク質の大部分を食物源を通して得ることはあなたが目指しているものでなければなりません。

Academy of Nutrition and Dieteticsによると、栄養価の高いタンパク質食品の選択肢には次のものがあります。

牛肉、鶏肉、七面鳥の赤身
サーモン、タラ、エビなどの魚
ヨーグルト、低脂肪牛乳、チーズ、カッテージチーズなどの乳製品と卵
豆やレンズ豆のようなマメ科植物
クルミ、アーモンド、チアシード、カボチャの種などのナッツと種子

タンパク質はどれくらいの量ですか？

毎日必要なタンパク質の推奨量を知ることは、目標を達成するためにタンパク質サプリメントが必要かどうかについて十分な情報に基づいた決定を下すのに役立ちます。アメリカ人のための食事ガイドラインによると、31から50歳の女性が1日1, 800カロリーを食べると、1日あたり約46グラムのタンパク質が必要になります。また、同年齢の男性は、1日あたり2, 400カロリーを摂取すると仮定すると、1日あたり約56グラムのタンパク質を必要とします。

プロテインニーズの計算方法がわからない場合は、アカデミーオブニュートリションアンドディエテティクスによると、平均的な成人の推奨食事許容量、体重1ポンドあたり0.37グラムに従うことができます。しかし、あなたの目標がボディービルのための大きさで梱包することである場合、推奨される手当は十分ではないかもしれません、アメリカのスポーツ医学（ACSM）によると。

彼らは、定期的に体重を上げ、身体活動と組み合わせて筋肉量を増やしたい場合、体重1ポンドあたり0.5から0.8グラムの範囲のタンパク質を食べるべきだと述べています。他の多くのソースと同様に、ACSMは、追加のサプリメントを必要としないバランスの取れた食事を通じて、タンパク質のニーズを満たすことができるとも述べています。