足を落とすことは、足の前部を持ち上げることを困難にする状態であり、多くの場合、足を引きずり、歩行時に痛みや不快感を引き起こします。 この状態は、足首の筋肉および足の上部の筋肉の衰弱によって引き起こされ、一時的またはより長期の神経学的または解剖学的障害によって引き起こされる可能性があります。 コクランコラボレーションは、医療に関する十分な情報に基づいた意思決定を支援する国際的なオンラインリソースです。足と足首の筋肉を強化し、柔軟性を高めるための特定のエクササイズは、場合によっては罹患した足の機能を改善できると提案しています。 ただし、何らかの形の治療またはリハビリテーションを開始する前に、この状態について医学的なアドバイスを求めることが重要です。
足首の回転
Osteopathclinic.comによれば、椅子に支えられて背中をまっすぐにして、片足を空中に上げます。 足をできるだけ内側にゆっくりと回転させ、数秒間保持してから、外側に回転させて保持します。 両足で6回繰り返します。 Osteopathclinic.comは、足首の重みを追加して、筋力をさらに改善することを提案しています。 足首全体を時計回りに6回、次に反時計回りに両足で完全に回転させることもできます。
トゥトゥヒールロック
Osteopathclinic.comは、つま先で立ち上がるために、テーブルまたは壁に手を置いて立ち上がるように言っています。 この位置を約5秒間保持した後、かかとを下げて、足の指が空中になり、ふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じます。 この位置を6秒間保持してから、シーケンス全体を6回繰り返します。
つま先調整テスト
フィットネスマガジンのAyushveda.comは、床にいくつかのビー玉を置いて、つま先でそれらを拾おうとしています。 これは、器用さと足の小さな筋肉の強さを改善するのに役立ちます。
強化とストレッチ
Ayushveda.comによると、足を前に真っ直ぐ伸ばした状態で床に座り、足を曲げて足の指が体に向かって動き、かかとが地面から浮き上がります。 約5秒間ホールドしてから、反対方向に足を伸ばし、ツアーのつま先をできるだけしっかりとカールします。 さらに5秒間押し続け、可能な限り多くの動作範囲を繰り返します。
