休暇と同義のリラクゼーションは、ダウンタイムを待つだけの価値があります。 しかし、ほとんどの行楽客は、商業的に準備された高カロリーのナトリウムや砂糖を多く含む食品やアルコール飲料に夢中になり、運動しません。 これにより、急激な体重増加が引き起こされます。 5ポンドはそれほど多くないように思えるかもしれませんが、ウエストラインをチェックするために素早く行動しないと、ポンドが長期的な問題になる可能性があります。 休暇が終わったらすぐに体重計に乗り、体重を減らすための行動計画を立てます。これには最大1か月かかります。
ステップ1
休暇が終わったらすぐに、通常の食習慣を取り戻しましょう。 これを行うには、感謝祭やクリスマスなど、自宅で休暇を過ごした場合に、キッチンに残っている肥育食品を捨てるか凍結してください。
ステップ2
ヘルシーな食材を使った家庭料理を作り、休暇中の体重増加を抑えながら外食を避けましょう。 できるだけ早く食料品店に行き、体重を減らすのに役立つ食べ物を買いだめします。 そのような食品には、全粒穀物、新鮮な果物と野菜、ひよこ豆やレンズ豆などのマメ科植物や赤身のタンパク質が含まれますが、これらに限定されません。 甘いものや塩辛いものは一切避けてください。 代わりに、一握りのアーモンド、リンゴのスライス、カッテージチーズなどの健康的なスナックを選択してください。
ステップ3
あなたの全体的な健康状態に応じて、あなたの体を水分補給するために大量の水を飲んでください。 アメリカ化学会によると、食事の前にコップ2杯の水を飲むと、5ポンドをより早く流すことができます。 休暇中の体重が減るまで、ダイエット飲料を含むソフトドリンクやフルーツジュースは避けてください。
ステップ4
休暇中にゆるんだ場合は、通常の運動を再開してください。 ジムでのエクササイズ、ランニング、スイミング、サイクリング、ウォーキングを毎日始めましょう。 あなたが休暇に行く前とまったく同じ運動ルーチンに戻った場合、あなたはそれほど多くの脂肪を燃焼しないかもしれないので、あなたのトレーニングを強化してください。 これを行うには、同じ時間でほんの少し速く歩いたり、走ったり、自転車を走らせたりする、とシェリー・パゴト博士は書いています。 「心理学の今日」で。 また、急勾配の上り坂をチャートで表示したり、ワークアウトマシンを設定してそのような地形をシミュレートすることもできます。 ワークアウトルーチンを多様化する-たとえば、さまざまな強度でさまざまな循環器を使用して-体重を減らすように体を促します。
ステップ5
データを追跡して、進捗を監視します。 一般的に、1週間で1ポンドの脂肪を失うためには、1日あたり500カロリーの赤字を作成する必要があります。 したがって、通常のように赤字を作らずにカロリーを消費し、500カロリーを燃やすために精力的に運動することができます。 または、1日の摂取量から約250カロリーを削除します（これは、毎日のカフェラテを切り落とすのと同じくらい簡単かもしれません）。
ヒント
身体活動に従事したり、食事を変えたりすることについて質問や懸念がある場合は、医療提供者に相談してください。
