女性の体の肩を広げるには、抵抗ベースの肩のエクササイズを通じて三角筋にサイズ、形状、および定義を追加する必要があります。 前頭、外側頭、後頭からなる三頭筋グループである三角筋は、肩関節の上に座って腕をさまざまな方向に動かし、胸と背中の筋肉も支えます。
三角筋を開発する
さまざまな方向から肩を訓練するトレーニング計画にエクササイズを組み込むと、三角筋の3つの頭すべてを確実に動作させるのに役立ちます。 ダンベルやレジスタンスバンドを使用して、肩を押す、直立する列、曲げた列、側面を上げるなどの肩の運動を行うことができます。 古典的な腕立て伏せも効果的な肩の強化剤です。 適切な形で基本的な腕立て伏せを行うことができない場合は、床に膝を置きます。
パワーアップ
十分な力で持ち上げます。 女性は筋力トレーニングの際に軽量化を選択する傾向がありますが、抵抗力を高めると筋肉の発達を最大化できます。 適切な形式で少なくとも8回、最大12回の繰り返しを完了することができる抵抗レベルを選択します。 トレーニングセッションごとに少なくとも2つの異なるエクササイズで、週に2、3回三角筋をトレーニングします。 各エクササイズを3セット完了することを目指します。
