理想的な体重は、年齢だけではありません。 あなたの性別と身長も健康的なサイズを決定する役割を果たします。 体格指数や体組成分析など、年齢に固有ではない測定値は、除脂肪体重と脂肪の健康的な比率を確保するのにも役立ちます。 あなたの体重があなたの身長にとって「理想的」であっても、体脂肪を持ち過ぎてしまう可能性があります。
身長と性別が理想的な体重を決定する
年齢だけで理想体重を決めることはできません。 健康的な体重は、年齢に関係なく、身長と性別に大きく依存します。 背の高い人は当然、小柄な人よりも体重が重い。 また、男性は通常、同じ高さの女性よりも体重が多いため、脂肪よりも密度の高い筋肉が多くあります。 体重を考慮するときは、両方の要因に留意してください。
たとえば、身長4フィート10インチの人の健康的な体重は91〜118ポンドですが、6フィート3インチの人は152〜199ポンドの体重であれば健康です。 これらの範囲は、さまざまな体形と、脂肪と筋肉の比率の加齢に伴う変化を説明します。
BMIは身長と体重に基づいています
ボディマスインデックス、またはBMIは、身長に対して脂肪が多すぎるかどうかを判断するのに役立ちます。 BMIは年齢固有ではありませんが、身長と体重を関連付ける計算を使用します。 オンライン計算機を使用してBMIを決定するか、次の式を使用して自分で計算できます。
BMI =ポンド単位の重量/（インチ単位の高さxインチ単位の高さ）x 703
式では年齢は関係ないことに注意してください。
健全なBMIは18.5〜24.9です。 太りすぎの人は18.5未満のBMIを持ち、太りすぎの人は25を超えます。30以上のBMIは肥満として分類されます。 BMIは、筋肉質の人を過度に太っていると測定し、座りがちな高齢者の豊富な脂肪を見逃す可能性があるため、完璧ではありません。 しかし、平均35歳の場合、BMIは体重を評価する出発点です。
肥満の尺度としてのウエストサイズ
年齢や総体重に関係なく、ウエストサイズが大きいと病気のリスクが高くなります。 腹が40インチ以上ある男性または腹が35インチである女性は、内臓脂肪または腹脂肪を多く運びます。 このタイプの脂肪は特に炎症性であり、心血管疾患、2型糖尿病、一部の癌などの慢性疾患のリスクを高める可能性があります。
ウエストを測るには、柔軟な巻尺を使用して自然なウエストを囲みます。通常、男性の場合は腰骨のすぐ上、女性の場合はおへそのすぐ上です。 測定を記録する直前に息を吐きます。
体脂肪測定
あなたの体脂肪を測定するより正確な方法には、体脂肪スケールとノギスが含まれます。 DEXAスキャンや静水圧計量などの最も正確で詳細な測定には、特別な機器と訓練を受けた専門家が必要です。 あなたがどれだけの体脂肪を運ぶかを理解することは、あなたの体が最適に健康であるかどうかについて良い絵を与えます。 脂肪が20％を超える男性と脂肪が30％を超える女性は、肥満に関連する疾患のリスクが高くなります。 年齢に関係なく、これらの体脂肪レベルは健康状態が悪い可能性が高いことを示しています。
最適な健康のために、アメリカ運動評議会によると、男性は14から17パーセントの間の体脂肪の適合レベル、21から24パーセントの間の女性を目指すべきです。
