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おそらく、800カロリーのダイエットの流行に気付いているでしょう。これは、急速に体重を減らすのに役立つと主張しています。 800カロリーの食事プランは、5：2スタイルの断続的な空腹時食事療法の一部を構成することが多く、1週間に数日間800カロリーに削減しますが、他の5日間は通常の食事です。

800カロリーの食事で赤身のタンパク質と野菜を食べる。クレジット：AdamHöglund/ iStock / GettyImages

絶食はしばしば賢明ではないと考えられてきましたが、非常に低カロリーの食事を摂取することによる健康へのプラスの影響を裏付けるいくつかの新しい証拠があります。

糖尿病の支援

ランセットの 2018年2月号の研究では、糖尿病の人は1日あたり800カロリーの液体食を3か月から5か月間与えられ、その後、段階的な食事の導入とサポートが行われ、平均体重が10キログラム（22ポンド）減ったことがわかりました。

さらに注目すべきことに、試験を開始した患者のほぼ半数（46％）が1年後に糖尿病の寛解状態にありましたが、対照群では4％しか寛解しませんでした。 15キログラム（33ポンド）以上の量を失った人の10パーセントにほぼ9パーセントまたは86パーセントが糖尿病を寛解させました。

ただし、この試験の患者は医学的に監督されていたことに注意することが重要です。メイヨークリニックでは、クラッシュダイエットや1日400から800カロリーに大幅に制限することで体重を減らすと、ダイエットをやめてから6か月以内に体重が早く回復する可能性が高いと述べています。

：800カロリーのダイエットで何を失うか？

低カロリーダイエットの危険

Academy of Nutrition and Dieteticsによると、低カロリーの食事を一貫して食べることで発生する可能性のある問題には、代謝が遅くなることや精神的な端が失われることが含まれます（脳には適切に機能するのに必要なエネルギーがないため）。

また、アカデミーでは、800カロリーの食事では、あなたのニーズに十分なビタミン、ミネラル、繊維、植物化学物質が提供されない可能性が高いと述べています。

国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所によると、非常に急速な体重減少により胆石のリスクも増加する可能性があります。すぐに体重が減ると、肝臓は余分なコレステロールを胆汁に放出します。急激な体重減少は、胆嚢が適切に空になるのを妨げる場合があります。

低カロリーの2日間

そうは言っても、週にたった2つの低カロリーの日は、健康的かつ効果的に体重を減らすための達成可能な方法です。 British Journal of Nutritionの 2013年10月号に掲載された研究では、女性が週に2日間の低炭水化物600カロリーの日数に加えて、「無制限」で健康的な地中海スタイルの食事を5日間摂取するレジメンについて説明しています。

結果は、2日間ダイエットの65パーセントが体重を減らすことに成功したのに対し、参加者の40パーセントが毎日少しずつカロリーを制限しようとしていることを示しました。 2日間の食事療法士は、3か月で脂肪のほぼ2倍（4.4ポンドと比較して8.1ポンド）を失い、標準的な食事療法者よりもインスリン抵抗性の大幅な低下を達成することにより、乳癌のリスクを減らしました。

1日間の空腹時ダイエットメニューの例（すべてのカロリー数はUSDAデータベースから取得され、1日に最大800カロリーを追加します）：