スイカのカロリーは、体重に敏感な人にとって良いエネルギー源ですか？ スイカは果物であり、したがって技術的に健康であるにもかかわらず、甘いものには砂糖が大量に含まれている必要がありますよね？
心配する必要はありません—スイカの砂糖は、体重を減らしているという問題のせいではないでしょうし、実際にそれを失うのを助けるかもしれません。 さらに、スイカの栄養の提供は、全体的な健康に最適です。
ヒント
スイカの消費量は、他の多くの食品よりも体積あたりのカロリーがはるかに少ないため、実際に体重を減らすのに役立ちます。その天然の糖分は、甘いものへの欲求を満たすのに役立ちます。
スイカのカロリー比較
新鮮な果物には、パッケージされた食品のように側面に栄養ラベルが印刷されていないため、スイカのサービングに含まれる砂糖の量や、砂糖の量、またはサービングのサイズを参照することはできません。 スイカのカロリーと他の一般的な果物のカロリーを比較してみましょう。
- 1つの大きなリンゴ：130カロリー
- 1つの大きなバナナ：110カロリー
- 1つの中梨：100カロリー
- スイカ2カップ：80カロリー
スイカを含む果物や野菜を一杯にすると、同じ量の食物をはるかに少ないカロリーで食べることができるため、減量に役立ちます。 スイカをアイスクリームなどの別の夏のおやつと比較すると、新鮮な果物は減量に関して大きなメリットがあることがわかります。アイスクリーム2カップには500カロリー以上が含まれています。
スイカの砂糖
砂糖の摂取量を監視している場合、スイカは2カップのサービングあたり20グラムの砂糖を含んでいるので、少し心配するかもしれません。 しかし、あなたの体が砂糖を必要とすることを忘れないでください。 「正味炭水化物」について聞いたことがあるかもしれません。メイヨークリニックでは、炭水化物全体から繊維の量を差し引いた残りの炭水化物の数と説明しています。
繊維とは異なり、正味の炭水化物は、エネルギーのために使用されるグルコースに体内で分解されます。 砂糖は澱粉を含まないため、スイカのすべての正味炭水化物を占めます。 スイカには、1食あたりわずか1グラムの繊維が含まれています。
加工食品に砂糖を追加するよりも、果物や野菜からの自然な砂糖を与えた方が、あなたの体は良くなります。 米国家族医師会は、子供が砂糖を減らす方法として、砂糖の渇望を満たすために果物を食べること、さらには果物にデザートを集中することを推奨しています。
スイカの栄養はどうですか？
スイカは、あなたの甘い歯の低カロリーの修正であるためだけではありません。 国立スイカ推進委員会は、スイカには、人々があまりにも多く消費する傾向があるビタミンとミネラルが詰まっていると述べています。 これらの必須栄養素には、カリウム、ビタミンC、葉酸が含まれます。
2019年3月に 栄養素 が発表した最近の研究では、スイカを食べると肥満や太りすぎの成人の満腹反応と心臓代謝の危険因子にどのように影響するかを調べました。 この研究では、4週間毎日2杯のスイカを食べた被験者と低脂肪クッキーを食べた被験者を比較し、スイカが満腹感を増したことがわかりました。
4週間の終わりまでに、スイカは体重、体格指数、収縮期血圧、ウエストヒップ比を低下させました。 また、この研究では、スイカがリコピンの優れた供給源であり、癌や心血管疾患から保護するカロテノイドであることが指摘されました。
だから、次回あなたが新鮮なスイカにカットする機会を得るとき、heしないでください。 スイカの栄養は、この果物があなたの減量努力を傷つけない愛されている暖かい天気の良いものであることを意味します。
